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8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

2017-10-14 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

     为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  动作一

  ▼

  坐姿哑铃推举

  6~8个/4组

  动作二

  ▼

  俯身哑铃飞鸟

  12~15个/5组

  动作三

  ▼

  哑铃前平举

  10个/4组

  动作四

  ▼

  颈后杠铃推肩

  10个/3组

  动作五

  ▼

  哑铃侧平举

  连着做4组

  每组重量逐渐降低

  8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

  动作六

  ▼

  俯身杠铃上提

  12~15个/4组

  动作七

  ▼

  杠铃前平举

  12个/3组

  动作八

  ▼

  绳索反向飞鸟

  15个/4组

  8个最夯动作,教你虐出3D球形肩膀

 

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