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如何快速学会一字马?

2017-10-13 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一字马是许多女人的最爱,这个动作非常性感,也很考验女性的柔韧性,今天维姐就带来一套瑜伽动作,帮你紧致大腿,练出一字马.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  一字马是许多女人的最爱

  这个动作非常性感

  也很考验女性的柔韧性

  今天维姐就带来一套瑜伽动作

  帮你紧致大腿,练出一字马

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  NO.1髋关节的初次拉伸

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  动作事项:前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧,将双臂上举然后将盆骨向前推这个时候你髋部的肌肉会有一种紧张感对于没有一字马基础的初学者而言这个拉伸动作至少要保持30秒

  NO.2进一步拉伸髋部

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  动作事项:保持第一个姿势身体向一侧拉伸将整个身体的侧面完全打开进一步拉伸你的髋屈肌你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张保持一小会儿,让肌肉适应一下

  NO.3向紧绷的腿部发起挑战

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  动作事项:右腿伸直,脚尖勾起然后双手撑地注意膝盖一定要绷直如果你感觉右腿后侧很紧绷那保持这个动作,直到紧张感消失如果觉得还有拉伸的余那就轻轻向后蹲坐坐到左腿脚跟上,然后保持感受肌肉拉伸的这种感觉保持30秒左右完全没有紧张感了,就换另一条腿

  NO.4巩固双腿的拉伸

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  动作事项:坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯背挺起来,用双手去碰脚注意不要勉强做到最大程度即可注意保持并消除那种紧张感然后再加深拉伸程度在这个过程中,腹部始终是收紧的状态

  NO.5目标转移到大腿内侧

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  动作事项:双腿抬高伸直,向两侧打开左右手分别握住脚后跟保持30秒左右然后用两根手指扣住大脚趾来到快乐婴儿式,把双脚往里拉保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松

  NO.6充分灵活髋部与腿部

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  动作事项:平躺,将一条腿抬高保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己保持十几秒后你可以抓住脚向胸口弯曲进行一个放松过度,然后再伸直重复感受肌肉的紧张、放松加深拉伸程度记得换边

  NO.7向一字马进发

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  动作事项:准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直直到感觉两腿都放松了你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度

  动作事项:当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头让身体更贴近地面保持30秒或者一分钟只要你觉得肌肉的紧张感消失就好最终你不会再需要借助任何工具可以驾驭完美的一字马

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