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运动只做1分钟,谁说这样瘦不了!

摘要:在整个实验阶段,科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标,包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度(代表身体平衡血糖的能力,影响胖瘦),发现两个运动组都比不运动组的健康情况有所改善

  问:我这个月又胖了,就是因为没有锻炼。可是平时太忙,真的抽不出时间。有没有短时间的运动方法啊?

  这个问题可就有点尴尬啊!

  你们究竟是太忙,还是太懒?

  如果你真的只是太忙没时间,

  那么瘦瘦君还可以帮你抢救一下。

  重点来了!

  一项新的研究表明,1分钟的高强度运动效果,就能比得上45分钟的中等强度运动。

  但是要注意的是,这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动,60秒倒计时,结束”。

  一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理,所以一次运动大概会需要10分钟左右。

  研究内容

  加拿大麦克马斯特大学的一项研究,把27名平时从不健身的男性分成三个组,运动安排如下:

  中等强度运动组:

  每周骑车3次,每次45分钟

  高强度运动组:

  每周运动3次,每次2分钟中速骑车(热身)——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车

  对照组:

  照常生活,无运动安排

  在整个实验阶段,科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标,包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度(代表身体平衡血糖的能力,影响胖瘦),发现两个运动组都比不运动组的健康情况有所改善。

  但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍,但是他们的各项生理指标却十分接近。

  虽然27个志愿者的样本量不大,但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致,即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。

  有研究显示,虽然规律的运动能够延长人们的寿命(规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年),但是这一效果在过量运动之后(比如一周跑步超过48公里)便会消失。另外,运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处,也会在运动量超过某一限度之后消失不见。

  这也就是说,过多的运动,反而可能会对你的健康起反噬作用。因此,运动也应该遵从适度原则。

  普通人的运动量,每周3-5次,每次30-60分钟的中等强度运动(累计150分钟)就够了。注意,这不包括热身和放松的时间。

  如果是高强度运动,这个时间要相应减少;而对于有减脂需要的人群而言,运动量可以相应增加。

  PS:论燃脂效果,20分钟以上的中等强度有氧运动才是王道。但短时间的高强度运动,却能造成更多热量消耗,提高日常脂肪的利用率。

  PPS:什么是高强度运动?对于普通人而言,心率达到160以上的运动,就可以定义为高强度运动。HIIT就是典型的例子。

  推荐:HIIT高强度间歇训练

  8个动作,每个每次30秒。

  可自由组合,制定自己的HIIT计划。

  什么?你连10分钟也没有?

  那么你还是继续发胖吧!

  就当我什么也没说过。

  很多时候,

  你输给的不是时间,

  而是——懒。

 

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