为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
脸是父母给的
身材是自己给的
“新手练胸,老手练背”
很多偏瘦的男生说想练宽
结果却跑去练胸???
真正能让你看起来
宽厚结实的,是你的背部
引体向上,是打造背部的最佳手段
今天给大家带来这套引体向上训练法
大家可以尝试一下
NO.1正手中握
▼
主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群
不仅撕裂背部的大部分肌肉
对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助
能够拉伸上肢肌肉
也能够提高上肢肌肉的协调稳定性
NO.2正手宽握
▼
主要锻炼双肩肌肉群和背部肌肉群
也大幅度的拉伸
腹部和人鱼线的肌肉线条
让上肢看起来更加美观协调
NO.3正收窄握
▼
主要锻炼大臂上的肱二头肌
肱三头肌和背部的肌肉群
使肩膀得到最大化的训练
让肩膀看起来更加有男人味
NO.4反手窄握
▼
此动作主要锻炼
臂膀肌群的拉伸程度和承重力
同时也拉伸了腰部肌肉群
使整个身体线条更加优美和修长
NO.5反手中握
▼
主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群
可以使胸部肌肉变得更大块
让胸部肌肉群与背部肌肉群相互协调
使整个上半身看起来更加美观
NO.6反手宽握
▼
主要锻炼臂膀肌肉群和侧腹肌肉群
让腹部两边的肌肉
也能够得到最大程度的拉伸
同时能够拉伸两边的腰线
让身体看起来更加修长
以增长维度为目的的训练者
可以每个动作8~12次为目标
开始做不到没关系,每次只需做到力竭
每个动作做3~4组
整体进行一轮即可
-END-
开胸顺气,健胃消食。用于胸腹胀满,消化不良,呕吐恶心,停食蓄水,红白痢疾。
健客价: ¥6适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥127用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥159见说明书。
健客价: ¥139活血化瘀,息风通络,补气养血,消血栓。用于气虚血滞,风痰阻络引起的中风后遗症,肢体偏瘫,半身不遂,口眼歪斜,言语障碍,胸中郁闷等症。
健客价: ¥36尿路结石。
健客价: ¥64消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥3阿胶:补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶华当归破壁草本 :请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。 枸杞子:枸杞子具有养肝明目、补血安神的作用。 中智草晶华丹参破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥1146主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16