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脸是父母给的
身材是自己给的
1、有没有尝试超级组训练?
当把两个或多个练胸的动作连续来做,
比如做一组杠铃卧推后,
紧接着做一组哑铃飞鸟,
中间没有间歇或休息时间很短。
这种方法的核心就是,
完成一个动作后不休息,
直接再完成一组下一个动作,
如此交替,
直到完成预定的组数,
不过超级组对练习者的体力要求很高。
2、发达你的肱三头肌
有一句是这么说的,
欲练大肌肉,先练小肌肉,
相信很多人都会有这种感觉。
就是在杠铃卧推的过程中,
不是胸肌没有力,
而是手臂肱三头肌没有力。
所以,
发达的肱三头肌
能够帮助你强大胸大肌。
3、多角度刺激胸肌
对胸肌多角度刺激,
体现在杠铃的握距,
有窄握距、宽握距,
还有仰卧斜板的角度,
比如30度、45度等。
这样做的目的是,
更多的刺激“破坏”胸肌纤维。
4、一周两练
一周两练可以用
一句成语来解释"笨鸟先飞",
练的多胸肌的刺激自然就多。
大肌肉群
一般至少休息48小时,
因此一周可以安排两次胸肌训练。
5、缩短胸肌训练的组间间歇时间
缩短胸肌训练的组间间歇时间
目的同样是为了给胸肌更多刺激,
一般组间间歇时间控制在1-2分钟。
有的人训练时聊天或者玩手机,
使得组间间歇时间太长,
不利于胸肌的刺激,影响训练效果。
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七个动作助你打造饱满胸肌
NO1
坐姿器械夹胸2-3组*12-15次
NO2
上斜哑铃卧推2-3组*8-12次
NO3
上斜杠铃卧推2-3组*8-12次
NO4
仰卧哑铃卧推2-3组*8-12次
NO5
上斜绳索夹胸2-3组*12-15次
NO6
坐姿器械推胸2-3组*8-12次
NO7
绳索夹胸2-3组*12-15次
-END-
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