花式训练动作解锁，让你练着更带感

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　通常人们认为

　　燃脂就是长时间有氧

　　增肌就是短时间无氧

　　从这个角度来说

　　二者似乎是不能同时进行的

　　事实上，高强度无氧训练

　　能让你在训练结束后

　　也持续燃脂48小时

　　小伙伴们可能有这种体会

　　举了一组大重量杠铃后坐下

　　身体才开始大量冒汗

　　这其实就是无氧带来的过量氧耗作用

　　那么今天就给大家带来

　　6个燃脂增肌组合动作

　　大家操练起来！

　　NO.1俯卧撑

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　　注意不要利用惯性

　　发力时呼气

　　女生来做，可以采用跪姿

　　男生如果觉得强度太低

　　可以换用拍手俯卧撑

　　NO.2跳跃深蹲

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　　注意跳跃过程中

　　腿部肌肉不能放松

　　重量不要随意压在膝关节上

　　要有控制地向下，肌肉发力向上

　　NO.3反向划船

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　　这个动作如果在家

　　可以用两个凳子和一个支杆完成

　　是引体向上的简化版

　　直杆越低，难度越大

　　女生可以把直杆位置放高

　　对塑造背部线条有好处

　　NO.4左右跳

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　　比较累的动作

　　初学者务必调整好凳子高度

　　不要被绊倒

　　跳跃要有节奏

　　当你感到即将力竭时

　　及时停下，以免受伤

　　NO.5哑铃肩推

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　　不同于标准站姿哑铃推肩

　　这个动作是可以借用惯性的

　　膝关节自然上下

　　但全程要有控制，肌肉保持兴奋

　　身体正直，千万不要向后倾倒

　　NO.6哑铃深蹲

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　　和标准深蹲一样

　　上半身保持直线，但不必前倾

　　哑铃轻轻放在肩上

　　手臂持续用力，保持稳定性

　　下蹲时不要过快

　　感受腿部肌肉的缓慢发力

　　向上时，要用肌肉的力量蹬起

　　而不是用关节顶起来