九个锻炼腿部肌肉的动作，给你修长双腿

        为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

　　收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，妹子们认真做。

　　2、仰卧束式（2分钟）

　　膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了。

　　3、蝴蝶式（30秒）

　　可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

　　4、天鹅式（左右各30秒）

　　感觉到困难的妹子可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

　　5、顶峰式放松

　　左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

　　6、单腿摩天式（左右各30秒）

　　柔韧度不好的妹子，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦！加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

　　7、上犬式（30秒）

　　不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

　　普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己。

　　8、简易桥式（2分钟）

　　四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没。如果中间实在撑不住了，可以休息一下。

　　9、系鞋带式（1分钟）

　　身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，能让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活！调整5次自然呼吸。有没有感觉练完以后又瘦了~