它是每个减肥人的噩梦它让每个减肥人闻之变色！

　　最近瘦瘦社区里看到很多瘦友留言说“运动还在继续，饮食也在控制，为什么不掉称了呢？都好几周了！”瘦友们不要急，这就是碰到了传说中的平台期，瘦瘦君今天就来为大家支支招。先来认识一下，像魔咒一样的平台期到底是怎么回事。

　　平台期即减肥停滞期。减肥初期，通过增加运动量和或减少摄取热量，体重下降比较明显。一段时间后，身体就会适应这样的改变，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，也就进入减肥平台期。

　　通常达到平台期后，即使坚持运动，保持少量的热量摄入体重也不再减少。这也是平台期非常打击大家减肥决心的原因。

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　　如何判断自己是否处于平台期呢？

　　1、减肥计划还在坚持，但是体重已停滞2周，甚至2周以上。当然了，如果体重停滞没有超过1周就不是平台期。

　　2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

　　3、有良好的运动习惯，体重却没有变化，甚至还会上涨一些。

　　减肥平台期是很正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是每个人体质不同，平台期的持续时间长短也不同，有的人只有一周，有的人却长达几个月。

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　　如何突破平台期

　　咳咳，划重点了啊！接下来，就让我们重点看看如何突破平台期。

　　壹要坚定自己的减肥决心

　　这一点很重要。进入平台期后，体重变化不明显，坚持的减肥却没有效果，虽然这很打击人，可是不能认为已经不能再减了，更不要因此失去信心和耐心，放弃减肥。要坚持减肥，突破平台期后，体重还是会再下降的。

　　贰对症下药，改进计划

　　这一点也很重要。达到平台期后，身体提高了摄入热量的利用率，降低了身体的基础代谢率，达到了新的平衡，也打破了之前为了减肥而营造的摄入少于消耗状态。

　　所以平台期要做的就是再次打破平衡。

　　对症下药就是要作针对性的改进。首先分析身体摄入与消耗再次达到平衡有没有可以改进的地方。

　　1、饮食是否健康，是否存在过度节食。

　　我们说减肥最不可取就是节食，节食不仅损害肠胃，破坏身体机能，更会降低基础代谢率。如果是通过严厉的节食减肥的，就不要再继续减少摄入了，因为已经不会起大作用了，同时很有必要逐步恢复健康饮食。

　　适量的健康饮食不仅不会增重，还有助于提高基础代谢率，同时也能使你不用再挨饿，不挨饿才会有好心情坚持减肥。既然如此，为什么我们不选择一边享受美食一边健康减肥呢？

　　食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？

　　先根据中国居民膳食宝塔了解正常摄入的量是多少，再根据自身情况制定需要减少哪些。

　　（1）尽量选择含粗粮、杂粮的食物，而不是只吃精米白面。

　　（2）经常把豆类食品和粮食配合食用。

　　（3）尽量选择韧性强、更耐咀嚼的食物，而不是松脆或柔软的食物。

　　（4）多吃绿叶菜和其他纤维比较多的蔬菜。

　　（5）经常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延缓淀粉的吸收速度。

　　（6）少吃薯条、锅巴和各种膨化食品。

　　（7）不喝甜饮料，不吃各种甜食。

　　（8）如果吃甜味食品的话，选择纤维高、甜味淡的新鲜水果。

　　2、提高基础代谢率。

　　提高基础代谢率我们之前也说过，保持良好的睡眠习惯；多喝水；通过运动来增加肌肉。

　　肌肉的增加有利于提高基础代谢。运动的时候不用担心会变身肌肉女，肌肉没有那么容易长，哪怕你一天30个俯卧撑，也不会使你长出大块肌肉。运动的目的主要还是提高基础代谢率，同时让我们的身体保持紧致。

　　在安排运动的时候，注意节奏，循序渐进，不可操之过急。

　　（1）每周2次30-45分钟的有氧锻炼，但其中有3次让自己心跳达到160以上的高强度练习，每次10-20秒，间隔2分钟左右。随着体能的增强，不断提高强度。比如跑步、竞走、打球、爬山、登梯都可以。

　　（2）每周2次有氧运动以外的锻炼，最好是瑜伽练习和强化肌肉的练习，让自己韧带和肌肉有几分钟达到极限状态，哪怕总共只有20分钟，也会有效果。

　　（3）每周都做不同类型的运动，全面促进身体的机能进步。

　　（4）如果非常忙，每天至少要有15分钟的运动，包括高强度练习。

　　（5）注意运动的安全性，做10分钟准备活动，在强度练习之前充分预热身体，运动后有10分钟放松肌肉。做到极限，但不意味着过度勉强。

　　做到以上两点，突破平台期就胜利在望了！不过，减肥过程中还有些黑手，可能会影响到你减肥和突破平台期。

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　　注意隐藏的减肥黑手

　　1、小心隐藏的热量

　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

　　2、小心忽略的热量

　　一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

　　3、减少食物份量

　　少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重称上的数字又小一点。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！

　　4、不碰咖啡因和酒精

　　咖啡会增加胰岛素分泌，进而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

　　一旦开始减肥就像乘上了高速列车，一路上可能会有很多阻碍，但是如果在行进过程中下车，肯定会摔肿（pang）。所以，既然选择了开始，就坚持下去，平台期更要坚持，要相信自己。不逼一逼自己，你怎么知道你的潜力到底有多大？