腰腹两侧赘肉难减？你需要Barre帮忙

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　Barre腹部训练

　　什么是Barre?

　　就是之前很流行的一种运动

　　融合了芭蕾和普拉提

　　利用慢节奏的运动去塑造身材

　　不需要大范围的运动

　　来一张瑜伽垫

　　或者如果你家地板干净

　　也可以直接躺地板！

　　（只要你不嫌太硬）

　　每个动作20-30次，做2-3组

　　都是很柔和的动作，只要坚持住，就OK啦

　　动作1

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　　坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽

　　垫一个抱枕在尾椎处，双手抱圆

　　利用腹部的力量将身体往上提

　　动作2

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　　接下来，斜靠在抱枕上

　　轮流提高抱圆的手

　　动作3

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　　一边吐气一边将手肘往后拉

　　吸气的时候记得要往前哦

　　动作4

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　　利用腹部的力量

　　双手和身体往后靠

　　动作5

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　　双手放头后面，如图做动作

　　动作6

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　　最后双手抱着膝盖

　　身体慢慢往前倾

　　注意做这些动作的时候

　　一定要运用腹部的力量

　　如果只是单靠手和头的力量

　　很容易就会受伤的哦~

　　-END-