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送你一个蜜桃臀,翘臀黄金动作不可少

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全套动作根据自身水平做1~5个循环,练习的过程中尽可能慢一点,动作标准一点。训练完成后注意拉伸放松一下,再进行45分钟左右的有氧运动,例如慢跑、快走等~

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  翘臀什么的

  谁不喜欢啊

  ▼

  今天就带来几个练臀的黄金动作

  不如今晚就来怼一怼PP吧

  动作1

  并腿深蹲跳10-20次

  ▼

  动作2

  单脚箭步蹲/跳蹲左右各10-20次

  (根据自身水平,选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲)

  ▼

  动作3

  一个半深蹲20-30次

  (先做一个全蹲,再做一个半蹲)

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  动作4

  仰卧屈膝挺宽20-30次

  (挺髋至最上方时稍停,然后再慢慢还原)

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  动作5

  深蹲跳10--20次

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  全套动作根据自身水平做1~5个循环,练习的过程中尽可能慢一点,动作标准一点。训练完成后注意拉伸放松一下,再进行45分钟左右的有氧运动,例如慢跑、快走等~

 

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