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躺着累了,换个姿势站着来

2017-10-10 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站着练腹肌你应该还没有尝试过吧?下面分享的6个站着练腹肌的动作,直接练到你的腹肌“撕裂”!。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  站着练腹肌你应该还没有尝试过吧?下面分享的6个站着练腹肌的动作,直接练到你的腹肌“撕裂”!。

  当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,一起练起来。

  动作1

  ▼

  左右转体跳左右各30-60次

  动作2

  ▼

  直立体侧屈左右各30-60次

  动作3

  ▼

  直立交替肘碰膝左右各30-60个

  动作4

  ▼

  直立交替单脚跳左右各30-60次

  动作5

  ▼

  直立交替提膝跳左右各30-60次

  动作6

  ▼

  直立交替斜踢左右各30-60次

  练习要求:

  1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

  2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。

  3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。

  -END-

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