四步练臀法，不做纸片人

       为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　不想做单薄的纸片人

　　也不想做卡戴珊一样的肥臀

　　想要好身材也要适度

　　今天就来练习一下

　　四个步骤打造臀部吧

　　动作一

　　▼

　　弓步后踢腿

　　弓步下蹲锻炼臀部十分有效，下蹲时，臀部收紧，身体挺直，下蹲后再起身，后踢腿，起身之间，臀部线条就在被塑造，后踢腿收紧大腿根部肌肉，让翘臀更加明显!

　　动作二

　　▼

　　弓步脉冲

　　双手握拳置于胸前，弓步下蹲，再有规律的上下抖动臀部，让臀部线条明显的翘起来!

　　动作三

　　▼

　　深蹲

　　深蹲动作，一直是翘臀首选，双手握拳置于体前，双腿打开下蹲，蹲至臀部与地面平行，再起身，臀部肌肉被虐无疑!

　　动作四

　　▼

　　深蹲左右甩臀

　　深蹲蹲下后，保持5s不动，再左右甩动臀部，让臀侧肌肉也得到锻炼，让臀部整体大起来!