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高温下,连运动时的喝水也要学?

2017-10-09 来源:硬派健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:然而,这么热的天气,你一定还是会锻炼的吧?毕竟,天越热,就代表着要露的肉越多!所以,夏天锻炼,补水一定很重要!那么,怎么样补水才能更高效呢

  这两周高温突破记录!

  北京天安门广场,出现非洲友人中暑的情况~~∑(°△°|||)︴

  (*图片来源于网络)

  而在中国打球的非洲外援,也抱怨自己到中国后黑了一层~

  (*图片来源于网络)

  然而,这么热的天气,你一定还是会锻炼的吧?

  毕竟,天越热,就代表着要露的肉越多!

  所以,夏天锻炼,补水一定很重要!

  那么,怎么样补水才能更高效呢?

  我们按照ACSM(美国运动医学协会)的建议,给大家出了张长图~

  具体文字可以看(相关阅读→大热天做运动,该怎么补水?)

  ▼文字小结▼

  为什么运动喝水也得教?

  运动中缺水会导致→1.更易受伤;2.电解质紊乱,抽筋;3.影响训练效果。

  如何判断自己已经脱水?

  以下符合两项即为脱水→1.体重丢失2%;2.尿液深黄/褐色;3.口渴感强烈。

  只靠运动中补水?远远不够

  ACSM建议:

  训前4h饮水5-7ml/kg体重;

  训中15-20min饮用150-350ml液体;

  训后1.5L/1kg丢失体重。

  大量出汗?不能只喝水了!

  在大量出汗的运动中,仅仅喝普通的水(低渗液体),可能引起运动型低血钠!

 

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