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宅女瘦身燃脂计划,掏空你的身体!

2017-10-08 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宅女健身办法还是很多的,下面介绍的这套动作,能有效的燃烧脂肪,而且还能够塑形。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  宅女健身办法还是很多的,

  下面介绍的这套动作

  能有效的燃烧脂肪,而且还能够塑形

  每天坚持做,

  悄悄就可以把

  腰围减了、把腿瘦了。

  总共9个动作,

  每个动作3-6组,每组15到30个。

  动作如下:

  动作1

  ▼

  仰卧交替举腿3-6组*15-30个

  动作2

  ▼

  俯撑交替后抬腿3-6组*15-30个

  动作3

  ▼

  直立单脚后收膝3-6组*15-30个

  动作4

  ▼

  侧卧肘碰膝3-6组*15-30个

  动作5

  ▼

  侧卧单脚侧举腿3-6组*15-30个

  动作6

  ▼

  俯撑跪姿单脚收膝后踢腿3-6组*15-30个

  动作7

  ▼

  直立单脚外旋举腿3-6组*15-30个

  动作8

  ▼

  俯撑跪姿单脚腿屈3-6组*15-30个

  动作9

  ▼

  俯撑跪姿左右交替起3-6组*15-30个

  以上9个练习动作,

  如果能配合适量的

  有氧运动、合理饮食和拉伸,

  改善体形真的是立竿见影。

  就算身体被掏空,

  每天也要完成这套动作。

 

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