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“假杰伦”教你在家练出好身材

2017-10-08 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只要想练,随时随地就可以开始,以下9个家用徒手锻炼动作,让你随时随地练起来,完全不受场地和器械的影响。,什么动作练什么肌肉一目了然!

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  坚持锻炼的人

  变帅的是迟早的事

  只要想练

  随时随地就可以开始

  以下9个家用徒手锻炼动作

  让你随时随地练起来

  完全不受场地和器械的影响。

  什么动作练什么肌肉一目了然!

  动作1

  ▼

  徒手深蹲10-20次

  动作2

  ▼

  宽距俯卧撑10-20次

  动作3

  ▼

  脚高手低俯卧撑10-20次

  动作4

  ▼

  窄距俯卧撑10-20次

  动作5

  ▼

  凳上反屈伸做到力竭次数

  动作6

  ▼

  俯卧划船10-20次

  动作7

  ▼

  仰卧单脚屈膝挺髋10-20次

  动作8

  ▼

  坐姿划船10-20次

  动作9

  ▼

  单臂侧平举10-20次

  以上这套动作

  请根据自身实际练习水平,

  做2-5个循环,每周安排3次。

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