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肌肉男神 Lazar Angelov 胸背超级组训练计划

2017-10-08 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有9个动作组成,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  来自肌肉男神LazarAngelov

  的胸背超级组训练计划

  有9个动作组成,

  相同动作之间休息1-2分钟,

  不同动作之间休息2-3分钟。

  具体练习如下:

  动作1

  杠铃卧推3-4组8-12次

  ▼

  动作2

  坐姿划船3-4组8-12次

  ▼

  动作3

  绳索夹胸3-4组8-12次

  ▼

  动作4

  杠铃划船3-4组8-12次

  ▼

  动作5

  绳索低位夹胸3-4组8-12次

  ▼

  动作6

  坐姿下拉背3-4组8-12次

  ▼

  动作7

  仰卧绳索上斜夹胸3-4组8-12次

  ▼

  动作8

  引体向上力竭次数

  ▼

  动作9

  仰卧哑铃提拉3-4组8-12次

  ▼

 

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