老外超变态的“外星瑜伽”，原来腹肌还有这种操作

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　国外健身圈正流行这种特殊的炫富技巧

　　外星人瑜伽（Alien Yoga）

　　来自一种叫“滚胃法”的瑜伽技巧

　　网友们表示：看着有点害怕

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　　很多有运动基础的妹子纷纷尝试起来

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　　有的爷们也不甘落后

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　　有的还加大收缩频率

　　突突突跟机关枪似的

　　这控制力也是没sei了

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　　吃瓜群众表示

　　真是开眼了

　　这不就是真空腹嘛！

　　能达到这个境界

　　无论是体脂还是内脏脂肪率

　　都有很高的要求

　　当然，本身的腹肌体积

　　也是一个重要基础

　　不然，任你体脂多低

　　腹肌还是不大，不好看

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　　虽然看着有点瘆得慌

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　　然而

　　如果你挺着一个大大的啤酒肚

　　做起来估计是这样的

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　　想完成真空腹动作

　　力量训练必不可少

　　下面这些动作为你助力！

　　动作1

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　　动作1

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　　动作1

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　　动作1

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　　动作1

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　　动作1

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　　直臂+屈肘平板 10-20次

　　动作1

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　　屈肘侧身支撑转体 10-20次

　　动作1

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　　箭步蹲+转体 10-20次

　　动作1

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　　仰卧两头起 10-20次

　　动作1

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　　平板桥 10-20次

　　动作1

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　　直臂俯撑交替提膝 10-20次

　　动作1

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　　直臂俯撑开合跳 10-20次