平板支撑之后又有新招——甩大绳！甩掉多余脂肪！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　我们在健身房经常会看到有人在用力甩起一根大绳，销魂的很...这个大绳多数人叫它战斗绳。甩绳看起来新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。现在，有不少健身场所也配备了大绳。绳子有3到5厘米的直径，绳子长短不同，重量也就有差异，一根绳子通常在15公斤左右。

　　15公斤！挺沉的呢。甩起这么重的大绳，到底有什么用呢？这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。这项训练不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力和耐力！

　　也许有人会纳闷，一根绳子有这么神奇么，能训练这么全面？没错，它确实很神奇。

　　基本操作方法

　　战斗绳的基本操作方式是，利用战绳训练中的甩绳动作，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，以避免自己被绳子给拉跑。

　　训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼！

　　减脂神器

　　战斗绳训练的负重较轻，但采用爆发力进行训练，因而更多是一种无氧间歇运动。训练的同时，能够让身体单位时间内燃烧更多热量，因而是一种很好的辅助减肥训练。同时，战斗绳能够刺激到除了胸大肌之外的几乎所有肌群，尤其是肩部、后背、臀腿部，并且以小重量多重复的方式，因而是极佳的雕塑肌肉形状的手段，是减肥者和塑形者的有力武器。

　　注意！由于战斗绳训练强度较大，虽然单位时间内消耗热量很高，但不能持久训练，所以不能取代基本的有氧运动。

　　综合训练神器

　　战斗绳训练还被称为身体的综合训练神器，因为它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练优势。

　　那么，我们该如何用战绳训练呢？

　　常用的12个战绳动作

　　下面是最常用的12个战绳动作，一组动作甩30秒，挑选合适的动作组成一个训练日的训练就可以啦。

　　1、上下交叉波浪

　　2、双手左右强摔

　　3、左右交叉波浪

　　4、坐姿俄式甩绳

　　5、双手波浪

　　6、向内画圈

　　7、向外画圈

　　8、开合跳甩绳

　　9、全力甩绳

　　10、左右甩绳

　　11、移动双手波浪

　　12、跳跃上下波浪

　　是不是甩的很销魂，是不是甩的还不够浪？最后再强调一下，甩绳很累，很减肥！

　　但是不可以作为持久训练方式，找个机会去试试吧

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