单腿反向提踵
在上一篇文章中,我们学习了提踵的兄弟动作反向提踵。有了这对兄弟,我们的小腿整体肌群就足够了哈,无论是前侧的胫骨前肌还是后侧的腓肠肌比目鱼肌。
强中更有强中手的道理告诉我们,如果教学仅仅是一个动作,未免太过枯燥和简单了。强度调节器的大杀器“单侧练习”,同样可以应用到反向提踵练习当中,成为新动作——单腿反向提踵练习!
反向提踵本来相对于提踵来说就较难,而单腿反向提踵则难上加难。所以训练这个动作的朋友一定要循序渐进哈,力所能及~
来看教学吧~
视频讲解
身体立正站在地面上,抬起一条腿使其悬空,手扶物体使身体稳定。单腿完成“抬脚尖”动作,注意顶点的收缩,控制训练时对于肌肉的持续刺激。
需要注意,反向提踵运动幅度会明显小于提踵,这是关节结构决定的。
训练要点
1.动作速度要慢速,对于小腿肌肉的刺激会加深,并注意顶点的收缩。
2.站在台阶边缘,使前脚掌悬空能加大运动幅度,提高训练训练难度。
训练建议
小腿肌群以耐力著称,训练当以高次数为主。
每次训练2~4组,每组15~50次。
具体组次因人而异安排,力竭为主。
好了,我们健身吧!
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