打造侧链肌群，成功“升起”顺风旗

　   侧链两头起

　　核心有三链，为前链、后链与侧链。

　　前两篇的两头起练习针对性的训练了我们的前链与后链，今天则针对训练侧链—侧链两头起练习。

　　侧链肌群以腹外斜肌、肋间肌、髋外展肌为主，这些肌群虽然外表不显眼，但对于核心稳定性至关重要。

　　侧链两头起练习除了能够更加刺激到深层侧链肌群，并充分调动全身的协调性和平衡性外，对于顺风旗等高级侧链练习有直接帮助。

　　注意循序渐进，量力而为。

　　视频讲解

　　侧卧于地面，双腿并拢，一手接触地面保持平衡，另一手轻触头部，此为起始姿势。

　　当你双腿举起离开地面时，同时侧链发力抬起上半身。到达动作最高点可稍微停顿。随后有控制的回到起始位置。

　　此为一个动作反复。

　　训练要点

　　1.不要让脖子用力，以免颈椎受伤。

　　2.保持全程收腹，核心稳定性影响动作的完成质量。

　　训练建议

　　注意腹部发力，每组10~30次，每次练习2~4组。

　　今天微课继续讲解自重超级组训练——手臂超级组，极致臂围的养成！

　　好了，我们健身吧！

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