你真的了解力量吗？

　　力量的定义

　　力量的基本定义是：一块肌肉或者一组肌群在特定的动作中以特定速度运动产生的力的最大值。但是因为力量有多种表现形式，所以它的定义并没有那么简单。以下是各种类型的力量的定义。

　　绝对力量：在解除所有的限制和保护机制后，肌肉所能产生的最大的力。在实际生活中，人们极少能够见到一个人展示出自己的绝对力量。绝对力量只有在一些极端的情况下才会产生，比如遇到紧急状况、处于催眠状态或者借助特定药物的帮助。

　　最大力量：一块肌肉或者一组肌群在只能完成一次的某种特定练习中产生的最大的力。这也被称为单次最大值（One-RepetitionMaximum，简称1RM）。有些观点认为1RM通常只达到了绝对力量的80％左右。这种类型的力量对力量举运动员尤为重要。

　　相对力量：一个人的最大力量与其体重的比值。在比较体型明显不同的运动员的力量水平时，相对力量的概念就很重要了。相对力量是用1RM除以自身体重。例如，一位体重200磅、能够卧推400磅重量的运动员与另一位体重100磅、能够卧推200磅重量的运动员相比，他们的相对力量是相等的。相对力量对力量举运动员、足球运动员和其他需要经常与队友进行比较以预测赛场表现的力量型运动员很重要。

　　自重健身对于相对力量的要求达到了极致~

　　速度力量：快速移动身体或某个物体的能力。速度力量经常被叫作爆发力。这种力量对大多数运动来说都很重要。尤其是在田径比赛（比如铅球、标枪和跳远）中，爆发力至关重要。

　　启动力量：在运动的起始阶段，使力量急速爆发能力。这种力量对奥林匹克举重、硬拉、拳击、武术以及足球中的锋线进攻都很重要，这些运动都需要快速产生力量。

　　加速力：在某种练习的大部分动作过程中，使力量持续激增的能力。这种力量是在动作开始后发挥作用，对柔道、摔跤和短跑冲刺非常重要。

　　力量耐力：在较长的时间内或者在多次完成某个练习的过程中维持力量持续生成的能力。这种力量对摔跤、骑行、游泳和健美训练等运动非常重要。

　　我们要针对这么多种不同类型的力量进行锻炼，因此，力量训练包含了多种训练方法。无论你是追求最大力量、爆发力还是力量耐力，都需要通过某种形式的力量训练来实现。

　　本文来自新书《肌肉与力量：精准锻炼每一条肌纤维》。

　　即将在八月上旬面世，届时微店会在第一时间上架销售~

　　作者吉姆·斯托帕尼，耶鲁大学医学院和约翰·皮尔斯实验室双博士后，美国生理学学会运动科学奖获奖者，被众多读者誉为“最值得信赖的导师”，他不仅是一个科学家，而且是健身运动的力行者。

　　这本书虽然是以器械健身为主的健身全书，但其中所涉及的现代运动生理学知识、解剖知识，讲解和制订了分别适用于肌肉、力量和减脂训练的训练方案和营养计划，都可以作为每个训练者的知识宝库（600多页且开本较大）~

　　作者通过540幅照片，讲解了11组肌群、381种练习和大量训练方法，另有116套详细的训练计划模板，无论你的目的为何、处在健身的何种阶段，无论你遇到了什么样的瓶颈，都能在书中找到答案。