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关注下肢:提腿俯卧撑

2017-10-07 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下降身体的同时把单侧腿弯曲并向同侧手肘移动,当至最低点时,肘膝相触最佳,停顿一下,推起自身的同时提起的腿按照原轨迹回到起始姿势。次为一个动作反复~

  我们训练俯卧撑是更多的关注上半身的变化,更主要的是双手的变化。而双腿的变化也是调整训练俯卧撑的一大方法,之前提到的叠腿俯卧撑就是,而今天的提腿俯卧撑也是一个很棒的练习。不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受,也会对于腿部和腹部提升很大。下面来了解一下吧~

  动作讲解:

  标准俯卧撑的起始姿势。

  下降身体的同时把单侧腿弯曲并向同侧手肘移动,当至最低点时,肘膝相触最佳,停顿一下,推起自身的同时提起的腿按照原轨迹回到起始姿势。次为一个动作反复~

  注意双侧同等次数~

  注意要点:

  身体保持平直,不要出现弯曲扭动。

  提起腿的运动幅度循序渐进,向肘膝相触的目标前进。

  训练建议:

  每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可

  具体训练计划根据训练者目标进行调整~

  六大训练目标指导:

  力量?增肌?耐力?

  爆发力&技巧&康复

  训练计划如何因人而异制定:

  计划前中后的指导:如何完成一个目标?

  俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

 

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