您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 前后出击!错手俯卧撑

前后出击!错手俯卧撑

2017-10-07 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们经常训练俯卧撑的时候,会通过调节双手的距离变换难度,比如宽距俯卧撑窄距俯卧撑等等,还会前后移动双手,比如超人俯卧撑腰间俯卧撑等等。而很少让双手处于不同的位置,也就是类似“左手画圆右手画方”。错手俯卧撑就是这样的另类俯卧撑。接下来我们来学习一下~

  错手俯卧撑又被叫做斯巴达俯卧撑,是一种很有趣且高效的俯卧撑。

  我们经常训练俯卧撑的时候,会通过调节双手的距离变换难度,比如宽距俯卧撑窄距俯卧撑等等,还会前后移动双手,比如超人俯卧撑腰间俯卧撑等等。而很少让双手处于不同的位置,也就是类似“左手画圆右手画方”。错手俯卧撑就是这样的另类俯卧撑。接下来我们来学习一下~

  前排提示:错手俯卧撑的动作难度会高过于大多数的双手俯卧撑及其变式,同时对于肩部的灵活性有所要求。所以,在训练错手俯卧撑之前,请确保具备一定的基础力量再来尝试。

  俯卧撑基础差?试试:变速器训练法!俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

  动作讲解:

  标准俯卧撑的起始姿势。

  下降身体至最低点,爆发推起身体后,双手离开地面,一手向前一手向后落在地面,以此姿势再做俯卧撑,推起自身并更换双手位置,次为一个动作反复。

  注意要点:

  身体保持平直,不要出现弯曲扭动,如不稳定可分开双腿。

  控制前后手的距离,不需太大,以免受伤。

  训练建议:

  每组6~20个(每侧),每次训练3~5组即可

  具体训练计划根据训练者目标进行调整~

  六大训练目标指导:

  力量?增肌?耐力?

  爆发力&技巧&康复

  训练计划如何因人而异制定:

  计划前中后的指导:如何完成一个目标?

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房