冷知识：十大健身谣言大揭秘

　    近来，很多人都通过健身的方式来减肥塑形，保持健康。热衷于锻炼的你听说过这些在健身圈内被流传的谣言吗？今天，小编带你揭开这些谣言的真面目。

　　谣言①

　　运动必须流汗才有效

　　辟谣

　　人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分

　　运动是否有效与运动强度和运动时长有关

　　谣言②

　　跑步会增加小腿肌肉

　　辟谣

　　跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致

　　正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉

　　谣言③

　　锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的好

　　辟谣

　　肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性的肌肉纤维损伤

　　急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉

　　酸痛强烈可能意味着动作错误或者过度训练

　　谣言④

　　训练时选取的重量越重越好

　　辟谣

　　动作规范比大重量重要得多，宁轻勿假

　　选取重量时要因人而异、因动作而异、因目的而异

　　谣言⑤

　　有腹肌的人腹部力量比没腹肌的人强

　　辟谣

　　每个人都有腹肌是否显露出来与体脂相关

　　有腹肌的人腹部力量不一定比没腹肌的人强

　　想要腹肌显露不仅需要增肌，还要减脂

　　谣言⑥

　　时间长即有氧，时间短即无氧

　　辟谣

　　一项运动是否是有氧或无氧主要取决于其供能系统、运动强度、然后才是时间

　　有取费有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度，对个人来说运动强度较大、很大便可以算做无氧运动

　　谣言⑦

　　连续有氧运动超过30分钟才能减脂

　　辟谣

　　减脂的本质是摄入热量少于消耗热量

　　只要运动都能消耗热量

　　同样时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练

　　谣言⑧

　　停止运动后，肌肉会变成脂肪

　　辟谣

　　肌肉和脂肪是两种不会相互转化的物质

　　通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率

　　谣言⑨

　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女

　　辟谣

　　肌肉并不好练，需要大量的训练和规律饮食休息

　　女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长

　　女生适当的锻炼肌肉可以改变体型，达到塑形的效果

　　谣言⑩

　　天天不间断训练才有效

　　辟谣

　　锻炼过后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度训练同一部位

　　健身需要长期坚持，间隔时间不要过长