别急着减肥，先走出这8大健身误区！

　　最近翻朋友圈看到不少朋友都开始到健身房打卡，春节过后绝对又掀起了一股健身热潮。不过有人反映，冬天健身减肥累死累活，但根本瘦不下来，还振振有词地说冬天的脂肪都用作保暖了，不会轻易成功减脂的!不要找借口了喂，能不能瘦和季节是无关的，健康有效的运动和饮食一定不会做无用功的，没有练出效果的同学快来检查一下自己是否进入了健身误区?

　　误区一：空腹运动练后不吃

　　不知道是哪里传来了空腹运动更有效的谣言，导致很多同学训练前不吃东西，练后怕白练，所以练后也不进食，这才是真正的白练了!训练前确实不应该大量吃东西，但可以吃些优质碳水和脂肪，比如香蕉、坚果类的食物，训练时就明显能感觉自己更容易坚持了。而运动完30分钟后要补充一些蛋白质，可以帮助我们减脂或增肌，煮鸡蛋的蛋白或少量鸡胸肉适合减脂的同学吃，增肌的同学“奢侈地”来一勺蛋白粉那就再好不过了。

　　误区二：饭后立即运动

　　一般上班族一天很难分配出合适的健身时间，所以很多人就干脆利用中午饭后午休的时间或晚饭后到健身房训练。这也是错误的，看似抓紧了时间，但其实对身体非常不好。推荐上班族在下班后去健身，健身结束再吃晚饭，但注意多吃一些低GI的食物，就不会有罪恶感了。

　　误区三：运动前不热身

　　看到不少同学一到健身房就直接上器械开练，或窜到跑步机上调快速度一跑就是5公里，像打了鸡血一样非常积极。但这样的运动不如先慢慢做好热身再开始更安全更有效。无氧器械训练开始前慢跑或快走10-20分钟，让全身热起来，可以更好的使全身肌肉做好缓冲的准备。而跑步之前由慢速一点点加快的慢跑热身也是必要的，才能一连贯坚持下来，防止过程中肌肉抽筋和岔气耳鸣的现象。

　　误区四：每次把所有健身器材都练一遍

　　没有运动基础和教练陪同的健身小白，每次到健身房就把所有器材都练一遍，然后结束回家发朋友圈打卡，一周后上称称体重一两都没掉。这样训练，能掉肉就怪了。先撇开饮食不说，盲目的做一些器材训练是没有用的，要针对自己的自身条件，制定出合理的健身计划，比如你需要减脂，而重点部位在臀部腿部，就要选择这方面的器械，每组动作都练到力竭，再配合有氧运动，才是最高效的。

　　误区五：高强度训练

　　健身小白还有个误区，刚开始健身就让自己进入高强度训练，无论什么运动都练很久，虽然这样毅力可嘉，但很容易伤身体，效果也不好。还是要根据自己的身体条件，循序渐进，不要一有空就把全部时间都泡在健身房，一般每次运动2个小时左右最合适，也是身体能最大减脂增肌最高效的时间。

　　误区六：出汗才算有效果

　　这条误区也是非常高频出现的健身流行语，必须是错误的。出汗不代表有效，很多健身大神无氧训练两个小时确实没有跑5公里的酣畅淋漓，但效果却更大。所以汗水并不代表一切，有些运动几乎不会出什么汗，但你会感到身体发热，第二天肌肉也会酸痛，效果自然就有了。

　　误区七：运动后立即喝凉水洗澡

　　运动后也不可以立即喝大量凉水和洗澡，这样对身体是极其不好的。训练完口渴想要立刻冷却自己是每个人都有的现象，但还是要忍一忍，训练中途可以少量小口的饮用一些温凉水，练后就不会太口干舌燥，训练后过20分钟再补充水分，也不要大口大口猛灌凉水，之后等身体自然冷却再去洗澡，才会减小对身体的伤害。

　　误区八：大量运动可以不控制饮食

　　最后一个误区是最重要的，无论是减脂、增肌还是塑性，运动都是辅助的一项活动，认真坚持训练确实能看到效果，但不控制饮食一切白搭，这里的不控制饮食是只除了“常健身就能胡吃海塞”还有“为了快速达到目的节食”，两个都是不对的。三分练七分吃永远都是最重要的准则，有很多人运动量不大，但吃对了东西，既没让自己饿着也减了肥。所以还是要给自己简单制定一个饮食计划，才能更有效的达到目的。