型男须知四大健身常识

2016-09-13 来源：风尚男士标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：瘦身是爱美女人一辈子的功课，健身也是爱美男人一辈子逃避不了的课题。如果我们男人自己都没有好身材，就别五十步笑一百步地评论女同事屁股大、水桶腰、胸部小。你在背地里嘲笑着那个女同事的时候，说不准她们也在对你的身材说三道四。

　　记住以下4个健身原则，做一个真正的型男：

　　1、体重的变化

　　健身后体重反而有所升高让你十分沮丧？其实如果你的各个腰围、臀围都在减少，并且跑得比过去更快，举起的重量也比原来明显提高，那麽你的健身就是有效的。因为同等体积的肌肉比脂肪要重，毕竟健身是为了更紧实的身材。

　　2、慢步的速度

　　男性们减脂时都会选择慢步，因为有氧运动对於控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男性，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重瘦身。你可以先根据自己的实际情况确定一套方案锻链各个肌群，实在不知道如何锻炼，可在我们的微信中，回复：计划，订制一套属于你自己的训练方案。肌肉锻炼完后，再用有氧运动30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显着。

　　3、不要熬夜健身

　　最重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，国外做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够8小时，另一组人只睡4个小时，醒来後吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当于慢跑8公里才能消耗)。

　　4、饮食要节制

　　随意地，无节制地吃着各种美味，你身体的脂肪也会无节制地增长。至于怎么吃，刚才上一篇文章不就说了么？