5大健身误区让你越练越胖！

　　1、一种运动死撑到底

　　人们经常一头扎进跑步机，期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果，但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周之后做一个较大的改变。

　　2、注意力七零八落

　　不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。

　　3、总是离不开跑步机的把手

　　当你握住跑步机的把手时，你身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要借助把手时，则说明你的速度有些快了，试试降低速度吧。

　　4、从来不用斜坡

　　不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。

　　5、过量补充能量

　　其实你用不着每天下午都喝运动饮料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说，1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限，否则只会越练越胖。