跑步会让小腿变粗,运动必须流汗,女生练肌肉会变肌肉女,新陈代谢快寿命短,长时间的运动都是有氧运动,锻炼后肌肉酸痛才有效果...这些说法,其实都!不!科!学!
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疑难杂症1:跑步会使小腿变粗
正确观念:这么说吧,既然跑步,腿部肯定是要!粗!的!我的意思是,很多人跑步后发现腿部变粗,这是正常现象,因为除非你是短跑运动员、姿势不正确垫着脚跑步、或者跑步后吃太多……
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排除了这三种情况,你的腿粗只是跑步后的短暂充血而已,肌肉有些膨胀,经过休息拉伸、放松还会变回原来的模样哒。和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度要慢得多。
疑难杂症2:运动必须流汗
正确观念:减脂的本质没有那么复杂,就是控制热量摄入小于消耗。减脂减的是脂肪,而汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等,最后达到快速达到减重的目的。
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所以类似进汗蒸房等减肥方法是非常不可取的,既达不到减肥的目的,又损害身体!严格的来说这种不叫减肥,最多算减重!
疑难杂症3:锻炼一定要肌肉酸痛
正确观念:锻炼后肌肉疼不疼不是衡量减肥、运动效果的标准。
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很有可能是你动作做错了,或许运动太久,超量了,所以酸痛不一定就是运动效果好。
疑难杂症4:停止运动,肌肉会变成脂肪
正确观念:肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者根本就是完全不同的东西。
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举个栗子就是水和油,成分都不同。停止运动后,肌肉会慢慢掉光,而脂肪?其实都是你一口一口吃进去的。
疑难杂症5:有腹肌的肚子更有劲儿
正确观念:每个人都有腹肌,只是有些人的腹肌被脂肪遮住了,看不到……
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所以想要腹肌显露,还是先减脂吧。
疑难杂症6:新陈代谢高寿命短,越运动越不健康
正确观念:本质上,运动就是延缓衰老的最佳方式。如果你长期进行力量练习,你的身体就有足够的力量支持你在老年时期像年轻人一帮奔跑、爬山、游泳;如果你长期进行长跑等耐力练习,那么你的心血管和呼吸系统可以帮你延缓衰老。
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之前有听到说“生命在于静止”,我都要忍不住笑出声来。
疑难杂症7:有氧运动和无氧运动的区分靠时间
正确观念:区分有氧和无氧运动的主要指标是运动时的供能方式,运动强度不同,身体使用的供能系统也有所不同。但是大多数情况下,两者是同时工作的。
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比如散步这类强度很低的运动,有氧供能占主导,但是如果你做高强度的运动,也不是说有氧供能就不参与了,所以严格来说,有氧和无氧运动其实并不存在绝对的界限。
疑难杂症8:训练时选取的重量越重越好
正确观念:对于刚刚踏入减肥大门的小白来说,急着减掉脂肪的心情可以理解,但是也要按照套路出牌啊。先保证动作标准,从轻一些的重量开始,训练效也不一定会差呢。
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如此挑战自己,受伤的概率又上了一个Level。