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5个手倒立的准备体式

2017-09-30 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手腕对齐肩膀,脚趾对齐脚跟腹部内收,头顶到脚跟一条直线保持1分钟以上

  在练习手倒立之前,先多以下6个体式。每个体式保持1分钟以上

  1.站立前屈

  双脚打开,与髋同宽

  从髋部折叠,手抓脚踝

  保持1分钟

  2.船式

  锻炼核心

  坐立,背部延展,手握膝盖窝

  脚离地,小腿平行地面

  双手延展,掌心朝上

  保持1分钟

  重复3次

  3.肩膀的稳定

  找到肩膀的稳定性

  肩膀不要向前送,让大臂骨插回肩关节

  4.斜板式

  手腕对齐肩膀,脚趾对齐脚跟

  腹部内收,头顶到脚跟一条直线

  保持1分钟以上

  5.踩墙斜板式

  手腕对齐肩膀,脚趾对齐脚跟

  脚踩在墙上

  腹部内收,头顶到脚跟一条直线

  保持1分钟以上

 

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