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自重答疑·第十八期

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你的情况建议如此,把动作做标准,如果痛就休息一段时间,可能深层受伤了。

  问题一:动作与疼痛

  当在做某些动作时出现没有过的疼痛时,极大可能就是动作不标准。建议录下来看一下,是哪里出现了错误。

  你的情况建议如此,把动作做标准,如果痛就休息一段时间,可能深层受伤了。

  总之,注意动作标准,循序渐进。

  问题二:爆发力俯卧撑

  首先具有基础俯卧撑熟练的基础,然后尝试俯卧撑离地,注意臀部不撅。

  然后循序渐进的提高离地高度,进而前击掌、后击掌、多次击掌等提高难度的训练。训练组数2-4组,次数1-3次即可,因人而异。

  可以借鉴《囚徒爆发力》一书,在底部栏“学习互动”里“书籍特卖”即可看到此书介绍~

  问题三:计划的安排

  这要看训练者的训练目标,一般很少会有人一天练遍全身的,这样一个周期会很长,一般都是分开练习的,比如今天拉力明天推力这样安排的。

  这个如何安排计划可以参考书里的“自我指导”一章,作者本不想提供计划的,因为因人而异的原则不要按部就班。先学习其他人的计划,然后根据自身改变做出自己的专属计划才是作者的初衷~

  问题四:212、101

  训练是劳逸结合的,练后需要休息,休息多久这要看当天训练强度与自身恢复速度决定。如果是专注力量训练,参考GTG训练法,回复“GTG”即可看到介绍。

  212与101指的是动作的速度,每个数字代表秒数。比如212俯卧撑,两秒下落,最低点暂停1秒,两秒起。其他数字同理~

  下图速度是101

  问题五:质量与数量

  首先你的这句话就暴露了你的一大错误,无论力量多大多小,次数几个还是几十,动作都必须绝对是标准的,质量是第一位的。

  至于突破不了个位数,这是需要努力与时间的,努力即是。

  问题六:少年的迷茫

  你的年龄还在发育期,准确的说是在发育高峰期。所以我不建议上大强度训练,特别是器械训练,不是说器械不好,是你的年龄阶段,过早的负重压迫脊柱等骨骼,影响发育。

  所以我建议做一些自重训练即可,但也不要高强度训练,过犹不及~

 

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