问题一:动作与疼痛
当在做某些动作时出现没有过的疼痛时,极大可能就是动作不标准。建议录下来看一下,是哪里出现了错误。
你的情况建议如此,把动作做标准,如果痛就休息一段时间,可能深层受伤了。
总之,注意动作标准,循序渐进。
问题二:爆发力俯卧撑
首先具有基础俯卧撑熟练的基础,然后尝试俯卧撑离地,注意臀部不撅。
然后循序渐进的提高离地高度,进而前击掌、后击掌、多次击掌等提高难度的训练。训练组数2-4组,次数1-3次即可,因人而异。
可以借鉴《囚徒爆发力》一书,在底部栏“学习互动”里“书籍特卖”即可看到此书介绍~
问题三:计划的安排
这要看训练者的训练目标,一般很少会有人一天练遍全身的,这样一个周期会很长,一般都是分开练习的,比如今天拉力明天推力这样安排的。
这个如何安排计划可以参考书里的“自我指导”一章,作者本不想提供计划的,因为因人而异的原则不要按部就班。先学习其他人的计划,然后根据自身改变做出自己的专属计划才是作者的初衷~
问题四:212、101
训练是劳逸结合的,练后需要休息,休息多久这要看当天训练强度与自身恢复速度决定。如果是专注力量训练,参考GTG训练法,回复“GTG”即可看到介绍。
212与101指的是动作的速度,每个数字代表秒数。比如212俯卧撑,两秒下落,最低点暂停1秒,两秒起。其他数字同理~
下图速度是101
问题五:质量与数量
首先你的这句话就暴露了你的一大错误,无论力量多大多小,次数几个还是几十,动作都必须绝对是标准的,质量是第一位的。
至于突破不了个位数,这是需要努力与时间的,努力即是。
问题六:少年的迷茫
你的年龄还在发育期,准确的说是在发育高峰期。所以我不建议上大强度训练,特别是器械训练,不是说器械不好,是你的年龄阶段,过早的负重压迫脊柱等骨骼,影响发育。
所以我建议做一些自重训练即可,但也不要高强度训练,过犹不及~
清热,止咳。用于肺热咳嗽,痰色赤黄,“赫依”热烦躁。
健客价: ¥33消炎止痛,愈疮疡、除黄水。用于痹病,“冈巴”病,四肢关节红肿疼痛,伸屈不利,湿疹,牛皮癣,陷蚀癣,疠痛,亚玛虫病及麻风病。
健客价: ¥85清热,止咳。用于肺热咳嗽,痰色赤黄,“赫依”热烦躁。
健客价: ¥35有红色黑色灰色三种颜色,L,XL,XXL,XXXL,XXXXL4种尺码,麻烦地址栏备注颜色和尺码
健客价: ¥198祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥23.9主要用于祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除湿。用于半身不遂,口眼斜、四肢麻木、腰腿不利、语言不清、筋骨疼痛、神经麻痹、风湿,关节疼痛等症。
健客价: ¥31祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥27祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥30祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥18补肾,温阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲健忘,体倦乏力,畏寒肢冷。
健客价: ¥3870补气益血。用于气血两亏,面色萎黄,食欲不振,四肢乏力,月经过多。
健客价: ¥28主要用于由絮状癣菌、红色癣菌、须发癣菌及斑秃癣菌等引起的足趾癣、体癣、股癣的局部治疗。
健客价: ¥23.5