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呵护颈椎——举头

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺下来,后背触地,但头悬空不接触地面。利用颈部肌肉把头举起来,看自己的脚就对了。反复练习即可

  颈椎的不舒服甚至颈椎病的出现反应了一个大问题。

  就是现代生活方式的转变,太多的工作和手机应用的普及,导致了生活中人们的颈椎姿势的不标准,久而久之,就出现了病痛。

  那么如何预防与恢复训练呢?

  今天为大家献上几个基础的颈椎训练动作,很简单也需要一定的基础,请循序渐进。

  这个动作叫做举头,顾名思义,就是靠颈部肌肉把头举起来。

  多说无益,看动作演示:

  正举头演示

  躺下来,后背触地,但头悬空不接触地面。

  利用颈部肌肉把头举起来,看自己的脚就对了。反复练习即可

  侧举头演示

  尝试向左右看,即可练习到侧面颈部肌群。

  反举头演示

  跪姿练习,利用颈部肌肉举起头来,即抬头看前方,反复练习即可。

  训练安排

  对称训练,先正后反,2~3组即可,每组根据自身能力安排,5~10个起步~

  注意要点

  动作很简单,但一定注意训练动作的时间,请一定要慢,感受自己的颈椎的运动。而不是猛然举起,这样会适得其反,没有训练效果甚至完成伤害。

  这就是颈椎的初级训练方法,以后会有高级训练方法的教学。敬请期待~

 

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