您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 学会3种简单小运动,再也不怕肌肉(chou)酸痛(jin)!

学会3种简单小运动,再也不怕肌肉(chou)酸痛(jin)!

摘要:找一把结实稳固的座椅,站在椅子前方大约60厘米的距离。双手撑腰,右脚踩在椅面上,用腰部的力量前后移动身体重心,同时感觉到左髋关节伸展。

   《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道,给大家推荐了3种具有按摩效果的肌肉运动,有助于放松身体各部位,防止肌肉抽筋。一起来试试吧!

  推门框扩胸运动
 
  站在门口(不当门神),手臂张开曲肘,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,就像在做俯卧撑的样子,这步有助放松胸肌。
 
  踩椅子伸展髋关节运动
 
  找一把结实稳固的座椅,站在椅子前方大约60厘米的距离。双手撑腰,右脚踩在椅面上,用腰部的力量前后移动身体重心,同时感觉到左髋关节伸展。
 
  接着换左脚做相同动作。这一步可以放松大腿肌肉。
 
  扭脖运动
 
  该运动主要针对久坐不动、慢慢变成僵尸的上班族们~
 
  端正的坐在座椅上,左手抓住椅面,右手按着头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为佳。
 
  连着做几次后,恢复姿势,换另外一个方向做,可以让脖子部位的肌肉得到舒压。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房