12种弹力绳训练，提升你的跑步技术

　　跑步过程中，唯一需要主动用力的是"拉起"的动作。着地时肌肉是被动用力去承担体重，身体向前落下的过程是地心引力的工作，接着"拉起"的动作需要肌肉主动用力。这个动作需要好好锻炼，才能提高跑步的效率，但很多人并没有好好开发"拉起"动作所需的相关肌群，所以就算知道"拉起"很重要，在跑步时也做不好，因为"拉"的肌力不足，变成心有余而力不足。弹力绳这个工具正可以有效锻炼到"拉起"所需的相关肌群。

　　好的跑姿是什么？用一句话概括就是：像原地跑一样向前跑。原地跑的准则，就是脚一直臀部正下方。听起来容易，做起来难，真的跑起来之后，因为阻力增大，你会发现脚总是不知不觉就落在了身后，跑得越快越是这样；正因如此，有强度的原地跑训练对改善跑姿非常重要。在原地跑的过程中，用弹力带给自己一些负荷，同时努力保持脚一直在臀部下面，可以在模拟原地跑的同时很好地动用真实跑步时需要用到的肌肉，从而起到进行有强度原地跑的效果。

　　怎样安排弹力绳训练？

　　如果今天是你的休息日，或者你想单纯用弹力绳做力量训练，可以把以上12个动作都做一遍。每个动作做2组，每组20-30个。

　　这些训练放在热身当中也非常不错。如果你想把他们安排在热身训练中，可以在每种姿势下挑选你能做的难度指数最高的动作，每个动作做2组，每组20-30个。

　　“使用弹力绳训练，不仅可以恰到好处地练习跑姿和力量，更可以让自己学会动用全身肌肉，而非单块肌肉，这对学习跑步至关重要。”