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教你拥有S曲线之腰腹减肥篇

2017-09-29 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:五个腰腹训练动作,主要是针对我们的腹直肌和腹外斜肌以及腹横肌的训练,简单易学,而且具有很好的训练效果。

   俗话说“一白遮三丑,一胖毁所有”酷热的夏天即将到来,这也意味着我们的小肚腩再也没办法靠衣服来遮挡了。想要穿着露脐装出门还能拥有超高回头率,就要拥有我们性感的小蛮腰。

  下面五个腰腹训练动作,主要是针对我们的腹直肌和腹外斜肌以及腹横肌的训练,简单易学,而且具有很好的训练效果。
 
  以下每个动作为一个循环,每个动作做完休息20s-30s进行下一个动作,一共做3个循环。
 
  第一个动作西西里卷腹
 
  主要针对我们腹直肌的训练。
 
  1、手臂竖直上举,并固定好,缓慢卷起上半身
 
  2、下背部贴紧地面
 
  3、卷腹向上的时候吐气,向下的时候吸气
 
  4、20-30次/组
 
  第二个动作屈膝收腹
 
  主要针对腹直肌的训练。
 
  1、双手撑在身体后方
 
  2、屈膝收腿的时候吐气,屈膝伸腿的时候吸气
 
  3、30-40次/组

  第三个动作左右摸脚
 
  主要针对腹外斜肌的训练。
 
  1、下颚收紧,紧贴脖子
 
  2、移动肩膀让手去摸后脚跟
 
  3、20-30次/组。(左、右一个回合算1次)
 
  第四个动作简化俄罗斯转体
 
  主要针对腹外斜肌的训练。
 
  1、下背部挺直,上背部略微弯曲
 
  2、头部固定,跟随身体一起转动
 
  3、身体转向两边的时候吐气,转正的时候吸气
 
  4、30-40次/组。(左、右一个回合算1次)
 
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