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哑铃锻炼基础动作,跟着拉扎尔一起练起来吧!

2017-09-27 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作,都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。

  下面是拉扎尔演示的哑铃锻炼动作,都是基础动作。适合绝大多数健身爱好者学习。

  1、肱二头肌

  哑铃交替弯举2组每组20次

  集中弯举每侧3组每组12次

  2、胸肌

  下斜卧推3组每组10次

  哑铃飞鸟3组每组12次

  3、腹斜肌

  哑铃侧身每侧3组每组20次

  4、肩膀

  哑铃耸肩3组每组20次

  哑铃侧举3组每组10次

  5、背部

  仰卧屈臂伸2组每组12次

  仰卧起坐3组每组力竭

  6、大腿

  哑铃弓步蹲每侧2组每组20次

  哑铃深蹲3组每组10次

  7、小腿

  哑铃提踵每侧2组每组15次

 

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