但有氧运动可不仅仅有“减肥”这一个功效,它还能平衡我们的血压,降低心血管疾病的几率,促进人体分泌安多酚,起到减轻压力并且改善心情的效果。
好话说完了,下面就让我们谈一谈有氧的另一面。
很多人对有氧有所误解,而这种错误的认识会成为你减脂之路上最大的绊脚石。
有氧必须先做
刚接触健身的新手总觉得有氧才是最累的,所以要放在训练第一位,什么力量训练抗阻训练,都应该放在有氧完成之后进行。
然而研究显示,将力量训练放在有氧之前进行,减脂的总体效果会更好,原因是你需要充沛的精力来进行高强度的训练
如果先做有氧,并且做长时间的有氧,然后再去做力量训练,结果就是没力气去完成高强度的力量训练。
相反,如果你先进行力量训练,那么哪怕强度很高,你也有能力完成一定量的有氧,因为有氧不需要肌肉力量,只需要心肺能力和耐力。
更多的有氧=更轻的体重
有氧被很多人误以为是“减脂”的最佳手段,很多人因此滥用有氧,但你不知道的是光靠有氧是无法让你瘦下来的。
毫不夸张的说,饮食的重要程度要远大于运动
很多人在放纵饮食之后试图用有氧来弥补吃进去的热量,然而大多数时候这种补救也是徒劳,因为一包麦当劳的大份薯条需要你跑40分钟
如果你是女生,那么你至少要跑48分钟才能消耗掉;而KFC的3块吮指原味鸡则需要你跑63-75分钟步;如果再来上一杯碳酸饮料,那时间可就更长了。
与其吃完之后后悔不已,疯狂有氧,不如吃的时候适当控制摄入量,这样热量能够得到限制,也不用花大把的时间去运动来消耗多摄入的热量。
话说回来,有氧并不是减脂唯一的运动方式,而且它也绝对不是最高效的。
哪怕你有多么爱有氧,你也需要结合力量训练来减脂,因为这能帮你在掉体重的同时留住尽可能多的肌肉
一方面它能让你的新陈代谢不降太多,另一方面它也能让你在瘦下来之后体型更加美观。
有氧的强度不重要
错!这是很多人会犯的一个错误
在跑步机走走停停一个小时,汗都没出就去更衣室洗澡回家,也难怪你会瘦不下来。
不论你是做哪种形式的有氧,强度都是很关键的
过低强度的有氧既不会消耗多少热量,也不会对你的心肺功能有多大的提升。
当然,也别太过拼命,如果你想做高强度的有氧,不妨试试看HIIT,比如冲刺跑一段距离,然后慢走或者休息30秒,接着继续冲刺,如此重复能达到很好的燃脂效果。
记住,如果你的训练很轻松,那么效果多半也不会很好。
空腹有氧才是王道
先把研究结论放在前头:空腹有氧并不是对所有人都有效。
大多数空腹有氧推崇者将有氧安排在早晨,也就是说起床第一件事不是吃早饭,而是做有氧。
然而不是所有人都能适应空腹训练的,有氧需要消耗能量,一觉醒来身体内的糖原所剩无几,那只能通过分解脂肪
看到这里你是不是要偷笑,话还没说完,脂肪和肌肉都会被当作能量的来源,辛辛苦苦练出来的肌肉就这么没了你甘心吗?
况且减脂说到底还是要靠热量窗口,只要你能通过运动创造热量窗口,那么稍微吃点东西再去跑步反而还能让你跑的更快更远
当然,运动前尽量选择快速吸收消化的碳水化合物,以免运动中感到不适。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥62FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥206用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥72改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥76本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥135适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
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健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥269单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥42用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥52改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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