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想要胸肌全面发展,建议你试试这6个动作

2017-09-23 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是,如果你想练出更强大、更饱满的胸部,就不要只依赖于平板卧推这一个动作,你还可以试试这6种非常有效的胸肌锻炼方法。

    大多数人认为,平板卧推才是最好的练胸动作,练胸日如果不练平板卧推就会感觉少了点什么。

  但是,如果你想练出更强大、更饱满的胸部,就不要只依赖于平板卧推这一个动作,你还可以试试这6种非常有效的胸肌锻炼方法。

  这个锻炼并不是要求你用最大的重量去轰炸胸肌,其主要目的,是让你的胸肌能够练到最佳的状态,达到你想要的泵感!

  建立更大,更好看的胸肌!开始吧!

  动作①:上斜绳索飞鸟

  3组12-14次,休息60秒

  先做2组热身,一开始就练这个动作,是因为这个动作可以很好的孤立刺激胸肌,这能让胸肌快速的找到状态。当你拉动绳索时,你的肩部,肘部,和手腕都是在同一运动轨迹上,达到顶部时再停顿1秒。

  动作②:史密斯机上斜卧推

  3组8-10次,休息60秒

  落下时,分为4段慢慢下落,比如落下一点-稍微停顿-再落下一点-再稍微停顿,直到杠贴近你的胸肌,推到顶端时肩部不要往上跟,整个动作过程中都保持肩部放松下沉。

  动作③:单侧哑铃卧推

  3组8-12次,休息60秒

  这个动作可以改善胸肌大小不对称和左右力量不均衡,建议先锻炼力量比较弱的一边。不用力的一边同时也要保持紧张,使身体达到平衡。

  以下三个动作可以连在一起做超级组

  动作④:双杠臂屈伸

  3组,每组到力竭,不休息紧接下一个动作

  动作⑤:上斜杠铃推举

  3组,每组到力竭,不休息紧接下一个动作

  动作⑥:低位俯卧撑

  3组,每组到力竭,完成一组后休息1-2分钟

  练双杠臂屈伸时注意保持身体前倾,肘关节锁定在身体两侧但不要贴紧。

  练上斜杠铃推举时重量不需要太重,身体稍微前倾,慢慢放下,慢慢推起。

  练俯卧撑时,为了让胸肌得到更好的刺激,臀部可以抬高,尽量让身体的重心前倾到胸肌上,当你做不动低位时,你可以接着做几个常规的俯卧撑。

 

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