这个问题可以拿去考验瑜伽老师的专业性哦。不要只是浅层的认为下犬式仅仅利于流动变换。
体式的准确做法要点一查便知,容易掌握,不详述了,从以下两个层面讲一讲。
1为什么通常用下犬式作为体式间的过渡?
可以最快最大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。
基本体式要点图中可见,可以看出,下犬式是一个集合轻程度的柔韧,力量和倒置的体式,觉知到身体各处,并且基本和地面呈一个正三角形,所以从形态上看,下犬式是很完美稳定的。
无论过渡前你处在任何一种类型的体式,你的能量意识觉知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一处,当血液运行不够舒畅时,你会感觉到僵紧或酸麻。这时进入到下犬式,你的能量和血液会迅速扩散到身体各处,并借助地面有一个很好的循环,整个身体各处的能量会达到平衡,更稳定的进入下一个体式。
如果在序列中,没有下犬过渡,你的能量从集中的一处,跳到身体另一处,会影响到身体机制的平衡,身心无法很好的专注和稳定。
(在Ashtanga的中高阶练习中,每两个体式之间都会有一个vinyasa过渡,这是更佳的能量循环)
瑜伽之所以不同于常规健身,就是因为我们更注重觉知到身体能量层面。
2为什么将下犬式用来放松?
从肌能层面和生理层面上,下犬式是最为舒展放松疗愈的体式。
在初阶课程中,老师一句“来到婴儿式”,你可能会呼一口气终于放松;而到中高阶,你的体式已经有足够的精进,下犬式才是真正的舒展放松。
来看这张图
将一张纸对折放在平面上,纸张本身轻薄无力,但却由于三角稳固,可以稳定搭在地上。在理想情况下,我们的下犬式也应该是这种状态,全身舒展手脚轻搭地面,只由地面承重。
当然由于骨骼肌肉限制,我们的身体折叠后不可能达到这种完美状态,但通过长期正确的练习,你应该达到让手脚圧地的里越来越轻,在体式进入下犬,让血液循环向肢端末梢,让身体达到完全的舒展放松。这时如果再像初学者进入到婴儿式,你反而会觉得能量血液集中在下半身,无法有真正的放松。
从生理层面上看:
手掌按压可以调控脑脉气血功能;
手臂的伸展可以带动颈椎,双肩和胸腔功能,呼吸加强心肺,也能调理大脑和心脏功能;
大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱,腿部肌肉和脚尖足跟的链接延续,可以调理腰肌和尾椎;
足部布满了神经,下压低能够调理肾功能和气血的虚热,舒筋活血。
下犬式在一堂体式课程中,可以用最短的时间,对身体有一个完整的疗愈。
当你的下犬式还不够精进,那你可能无法觉知到以上所说的放松状舒展。如果在这个体式上你仍然觉得疲累,甚至用力还集中在手腕处,那你还需要长期通过正确的方式要点去习练,瑜伽没有捷径。
Tips:
一些方式让你更快的找到下犬式正确的觉知。
老师辅助推臀部向后
wallrope
大腿跟内侧夹瑜伽砖
如果你力量总是集中在手腕处,给手腕带来压力,可参见龙萍老师的讲解:
浅谈如何在练习中预防手腕疼痛
双飞人:伤风感冒,肚痛屙呕,蚊咬止痒,消化不良,汤火灼伤,牙痛头痛,消暑提神,驱风救急,舟车 晕浪,消毒止炎,小儿肚痛。 约斯夫肤色弹性创可贴:用于小面积创伤、擦伤。 清凉油:驱风镇痛,消炎止痒,清凉。主治外感风寒,风热中暑,蚊虫螫咬,烧伤烫伤以及晕车晕船。
健客价: ¥64舒肝健胃丸:疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 咽炎片:养阴润肺,清热解毒,清利咽喉,镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干,咽痒,刺激性咳嗽。 乳酸菌素片:用于肠内异常发酵、消化不良、肠炎和小儿腹泻。 西瓜霜润喉片:清音利咽,消肿止痛。用于防治咽喉肿痛,声音嘶哑,喉痹,口舌生疮;急、慢性咽喉炎,急性扁桃体炎,口腔溃疡,口腔炎,牙龈肿痛。
健客价: ¥19.9云南白药创可贴:止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。 健客家庭药箱:可存放一些常用药品及简单急救包扎用品。 感冒灵颗粒:解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 板蓝根颗粒:清热解毒,凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥;急性扁桃体炎见上述证候者。 麝香壮骨膏:镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥206癫痫既可作为单药治疗,也可作为添加治疗: 用于治疗全身性癫痫:包括失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作,特殊类型综合征(West,Lennox-Gastaut综合征)等。 部分性癫痫适用于:简单部分性发作、复杂部分性发作、部分继发全身性发作。
健客价: ¥60糖皮质激素只能作为对症治疗,只有在某些内分泌失调的情况下,才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症,详见说明书。
健客价: ¥28适用于下列情况降低升高的眼压:高眼压症开角型青光眼可以作为对β阻滞剂无效,或者有使用禁忌证的患者单独的治疗药物,或者作为β阻滞剂的协同治疗药物。
健客价: ¥831.用于治疗由胃肠道中聚集了过多气体而引起的不适症状:如腹胀等,术后也可使用。 2.可作为腹部影像学检查的辅助用药(例如:X-线、超声、胃镜检查)以及作为双重对比显示的造影剂悬液的添加剂。
健客价: ¥40用于溶解尿酸结石和防止新结石的形成。作为胱氨酸结石和胱氨酸尿的维持治疗。
健客价: ¥118本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥59本品可作为标准药物左旋多巴/苄丝肼或左旋多巴/卡比多巴的辅助用药,用于治疗以上药物不能控制的帕金森病及剂末现象(症状波动)。
健客价: ¥245-用于帕金森病的治疗 : ·可作为单药治疗 ·或与多巴胺联合用药
健客价: ¥70本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65本品可作为青霉素过敏患者的替代用药。
健客价: ¥8作为一种预防性治疗措施用于成人和12岁周年(含)以上青少年哮喘患者的维持治疗。
健客价: ¥235适用于痤疮、扁平苔癣、白斑、毛发红糠疹和面部糠疹等。可作为银屑病、鱼鳞病的辅助治疗,也可用于治疗多发性寻常疣以及角化异常类的各种皮肤病。
健客价: ¥278盐酸达拉他韦片与其它药物联合,用于治疗成人慢性丙型肝炎病毒感染。盐酸达拉他韦片不得作为单药治疗。
健客价: ¥4372该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥53本品适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时,可单独使用作为初始治疗药物,或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时,可与利尿剂合用。
健客价: ¥43用于治疗高血压 充血性心力衰竭,作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥30抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。
健客价: ¥215用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥50