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为什么瑜伽课中常用下犬式作为休息和过渡?

2017-09-22 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基本体式要点图中可见,可以看出,下犬式是一个集合轻程度的柔韧,力量和倒置的体式,觉知到身体各处,并且基本和地面呈一个正三角形,所以从形态上看,下犬式是很完美稳定的。

    这个问题可以拿去考验瑜伽老师的专业性哦。不要只是浅层的认为下犬式仅仅利于流动变换。

  体式的准确做法要点一查便知,容易掌握,不详述了,从以下两个层面讲一讲。

  1为什么通常用下犬式作为体式间的过渡?

  可以最快最大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。

  基本体式要点图中可见,可以看出,下犬式是一个集合轻程度的柔韧,力量和倒置的体式,觉知到身体各处,并且基本和地面呈一个正三角形,所以从形态上看,下犬式是很完美稳定的。

  无论过渡前你处在任何一种类型的体式,你的能量意识觉知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一处,当血液运行不够舒畅时,你会感觉到僵紧或酸麻。这时进入到下犬式,你的能量和血液会迅速扩散到身体各处,并借助地面有一个很好的循环,整个身体各处的能量会达到平衡,更稳定的进入下一个体式。

  如果在序列中,没有下犬过渡,你的能量从集中的一处,跳到身体另一处,会影响到身体机制的平衡,身心无法很好的专注和稳定。

  (在Ashtanga的中高阶练习中,每两个体式之间都会有一个vinyasa过渡,这是更佳的能量循环)

  瑜伽之所以不同于常规健身,就是因为我们更注重觉知到身体能量层面。

  2为什么将下犬式用来放松?

  从肌能层面和生理层面上,下犬式是最为舒展放松疗愈的体式。

  在初阶课程中,老师一句“来到婴儿式”,你可能会呼一口气终于放松;而到中高阶,你的体式已经有足够的精进,下犬式才是真正的舒展放松。

  来看这张图

  将一张纸对折放在平面上,纸张本身轻薄无力,但却由于三角稳固,可以稳定搭在地上。在理想情况下,我们的下犬式也应该是这种状态,全身舒展手脚轻搭地面,只由地面承重。

  当然由于骨骼肌肉限制,我们的身体折叠后不可能达到这种完美状态,但通过长期正确的练习,你应该达到让手脚圧地的里越来越轻,在体式进入下犬,让血液循环向肢端末梢,让身体达到完全的舒展放松。这时如果再像初学者进入到婴儿式,你反而会觉得能量血液集中在下半身,无法有真正的放松。

  从生理层面上看:

  手掌按压可以调控脑脉气血功能;

  手臂的伸展可以带动颈椎,双肩和胸腔功能,呼吸加强心肺,也能调理大脑和心脏功能;

  大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱,腿部肌肉和脚尖足跟的链接延续,可以调理腰肌和尾椎;

  足部布满了神经,下压低能够调理肾功能和气血的虚热,舒筋活血。

  下犬式在一堂体式课程中,可以用最短的时间,对身体有一个完整的疗愈。

  当你的下犬式还不够精进,那你可能无法觉知到以上所说的放松状舒展。如果在这个体式上你仍然觉得疲累,甚至用力还集中在手腕处,那你还需要长期通过正确的方式要点去习练,瑜伽没有捷径。

  Tips:

  一些方式让你更快的找到下犬式正确的觉知。

  老师辅助推臀部向后

  wallrope

  大腿跟内侧夹瑜伽砖

  如果你力量总是集中在手腕处,给手腕带来压力,可参见龙萍老师的讲解:

  浅谈如何在练习中预防手腕疼痛

 

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