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杠铃健身大全,杠铃健身图解大全!

2017-09-21 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:杠铃直臂前平举

     三角肌

  1.杠铃直臂前平举2.杠铃立正划船3.杠铃颈前推举4.杠铃颈后推举5.杠铃后肩划船

  臂部肌肉锻炼肱三头肌

  1.杠铃颈后臂屈伸2.杠铃仰卧臂屈伸3.窄握杠铃推举

  臂部肌肉锻炼肱二头肌

  1.直立杠铃弯举2.斜托杠铃弯举3.俯卧上斜弯举

  背部肌群

  1.杠铃俯身划船2.T杠俯身划船3.杠铃耸肩

  4.杠铃屈腿负重躬身5.屈腿硬拉

  胸部肌肉锻炼方法

  1.史密斯卧推2.杠铃卧推

  腹部肌肉锻炼

  1.负重体侧屈2.负重体旋转

  臀肌锻炼

  1.颈后深蹲2.仰卧提臀

  腿部肌肉锻炼

  1.杠铃深蹲2.史密斯深蹲3.杠铃箭步蹲

  4.直腿硬拉5.站姿提踵:

  哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来

 

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