没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

2017-09-21 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

　最基本的锻炼步骤

　　1.热身3~5min。

　　2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）

　　3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

　　这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

　　新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。

　　下面是9个零基础减脂训练动作，一周练三或四次，坚持20周，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。

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