台阶测试的意义
那时年少懵懂的我们,只知道上下台阶跟着做,做完了就要去“夹手指”测心率,测出来的成绩各有好坏,但也道不出个所以然。美男君来告诉大家,为什么学校会要求我们做台阶测试!
巜国家学生体质健康标准》中规定:台阶试验主要是测试学生在定量运动后脉搏的恢复情况。近年来,青年人运动中猝死或急性心肌梗死的比例不断上升。人群中较大强度(70%最大心率及以上)运动期间,心脏猝死的风险率是每年在1.5-1.8万人中有1例死亡。此外,在多数静坐少动的个体参加不经常进行的运动或强度较大的运动(比如缺乏训练的跑友去跑马,或者终点前的极速冲刺)时,心肌猝死和急性心肌梗死的比率异常增加。这都是因为心肺功能太弱了!
因此,运动前的测试非常重要。而台阶测试就是我国学生体适能测试中,心肺耐力测试最广泛运用的一种方法。学校这是在为我们的健康负责呢!台阶测试的优越性在于:可以在室内进行,能适合不同程度身体条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成。
台阶测试的步骤
虽然现在已经远离校园,但随着年龄的增长,身体的一切机能都在走下坡路。并且由于工作生活的原因,运动频率也大大降低,导致体质下降。一旦开始健身,就会有大量的有氧训练,心肺功能的好坏直接决定了你的有氧运动强度,超负荷的训练很容易对身体造成负担。所以赶紧先来测试一下你的心肺功能吧!
首先保证测试者身体状态良好,睡眠充足,身体处于“良性循环”,测试前不要做大量运动,保持心率平稳,最好选择饭后2~3小时,不要吃完饭就做。
准备器材:12英寸高踏板(没有可以选择其他的东西代替)、节拍器、秒表
TIPS:身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉,避免重新测试,保证测试的精准度。
进行测试,预设的节拍器为每分钟96次,按照节拍“上、上、下、下、”进行运动,时间为3分钟,也就是说,24次“上、上、下、下、”为一分钟。找人帮你记时,也可以自己记时。
测试完成后(5s内),马上测试自己的心率,看自己一分钟的心率是多少,并记下数据。
记下的数据和评价标准进行对照,标准如下图。如果运动后心率越低,说明其心肺功能越好。
如果花粉们通过以上测试,发现自己的心肺功能不够好,不代表你就不能剧烈运动了。通过有计划地加强你的有氧训练强度,可以提高你的心肺功能,这样我们老了以后也不会被心脏疾病烦。年轻时打下的健康基础,可不能坐等它荒废哦~想要好的身体,还是要每天坚持锻炼呀!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥215用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥66用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥141适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥146本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥139适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥112适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥46用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24