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最让人印象深刻的运动——台阶测试

2017-09-21 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然现在已经远离校园,但随着年龄的增长,身体的一切机能都在走下坡路。并且由于工作生活的原因,运动频率也大大降低,导致体质下降。

  台阶测试的意义

  那时年少懵懂的我们,只知道上下台阶跟着做,做完了就要去“夹手指”测心率,测出来的成绩各有好坏,但也道不出个所以然。美男君来告诉大家,为什么学校会要求我们做台阶测试!

  巜国家学生体质健康标准》中规定:台阶试验主要是测试学生在定量运动后脉搏的恢复情况。近年来,青年人运动中猝死或急性心肌梗死的比例不断上升。人群中较大强度(70%最大心率及以上)运动期间,心脏猝死的风险率是每年在1.5-1.8万人中有1例死亡。此外,在多数静坐少动的个体参加不经常进行的运动或强度较大的运动(比如缺乏训练的跑友去跑马,或者终点前的极速冲刺)时,心肌猝死和急性心肌梗死的比率异常增加。这都是因为心肺功能太弱了!

  因此,运动前的测试非常重要。而台阶测试就是我国学生体适能测试中,心肺耐力测试最广泛运用的一种方法。学校这是在为我们的健康负责呢!台阶测试的优越性在于:可以在室内进行,能适合不同程度身体条件的人,且不需要昂贵的设施,并可以在很短的时间内完成。

  台阶测试的步骤

  虽然现在已经远离校园,但随着年龄的增长,身体的一切机能都在走下坡路。并且由于工作生活的原因,运动频率也大大降低,导致体质下降。一旦开始健身,就会有大量的有氧训练,心肺功能的好坏直接决定了你的有氧运动强度,超负荷的训练很容易对身体造成负担。所以赶紧先来测试一下你的心肺功能吧!

  首先保证测试者身体状态良好,睡眠充足,身体处于“良性循环”,测试前不要做大量运动,保持心率平稳,最好选择饭后2~3小时,不要吃完饭就做。

  准备器材:12英寸高踏板(没有可以选择其他的东西代替)、节拍器、秒表

  TIPS:身上佩戴的重物或不力进行上下起跳的配件应该提前摘掉,避免重新测试,保证测试的精准度。

  进行测试,预设的节拍器为每分钟96次,按照节拍“上、上、下、下、”进行运动,时间为3分钟,也就是说,24次“上、上、下、下、”为一分钟。找人帮你记时,也可以自己记时。

  测试完成后(5s内),马上测试自己的心率,看自己一分钟的心率是多少,并记下数据。

  记下的数据和评价标准进行对照,标准如下图。如果运动后心率越低,说明其心肺功能越好。

  如果花粉们通过以上测试,发现自己的心肺功能不够好,不代表你就不能剧烈运动了。通过有计划地加强你的有氧训练强度,可以提高你的心肺功能,这样我们老了以后也不会被心脏疾病烦。年轻时打下的健康基础,可不能坐等它荒废哦~想要好的身体,还是要每天坚持锻炼呀!

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