“他的马拉松成绩还算不错，一般就是3个半小时左右，有时候还参加100公里的比赛。”“17号的时候，他在群里说过话，说自己感冒发烧，从来没有那么难受过，闻着烟味就想吐。自己以前也没有发过烧。”“他出事应该还是没有重视，就认为自己身体好。”“作为健身教练，他应该是知道感冒不适合大运动量活动，还是自己不重视造成的。”“医生说他死于感冒引起的急性心肌炎。”每一句话都让我们无比心痛。
“运动本身会增加心脏负担，长期运动的人群较普通人群，心脏的负担比较重，这容易造成心脏肥厚，导致冠心病、心肌炎引发的猝死比一般人群确实要高很多。”四川大学华西医院心内科副教授杨庆表示。“急性心肌炎一旦发病后果很严重，引发的猝死每年都会发生，原因之一是心脏跳动突然增快，心脏无法承受，很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这样的事情”。所以说，运动还是要量力而行专家表示，“其实我们一直是建议适量运动，马拉松引发的猝死事件并不少，但很多人往往没有引起重视，运动过量完全被忽视了。”那怎样才能判断自己运动过量呢？既然明确过量运动弊大于利，那么在运动锻炼过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准，应当因人而异，如果出现以下的反应则要及时引起注意：1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；7、性欲明显下降；8、静息心率和运动心率都有明显升高；9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。
那对于我们来说该怎样合理安排运动量？运动频率：对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次。运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。运动强度：可以根据运动中的心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄），一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了；跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
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