空腹运动会有损健康OR更利于减脂

　　任何运动方式，都必须搭配合理的饮食策略，才能真正起到减脂的效果。随着“三分练七分吃”概念的普及，越来越多的人将“吃”这一块，加入了自己的健身计划。吃什么？怎么吃？吃多少？一些人甚至把每个问题，都当作毕业论文一样深入剖析，仿佛进入的不是健身圈，而是营养学研究院~吃啥很重要，但是，对减肥的朋友来说，运动前，吃OR不吃，同样也是个关键的问题！

　　不吃早餐就运动，是不是在作死？

　　几乎所有妈妈都这样说过，“早上一定吃好点，绝对不能不吃早餐！要得病！”如果你敢敷衍了事~

　　不过，美男君今天给你们一个，可以拒绝妈妈的，科学合理的理由——

　　我要减肥，先不吃早餐了~

　　相关研究实验表明，早餐前空腹散步比餐后散步，消耗的脂肪含量增加大约33%，

　　有氧运动耗能顺序是先从糖原开始，然后才是脂肪，由于经过一晚上的消耗，身体里的糖原储备本来就不多，这时候进行空腹有氧锻炼，可以迅速地调动脂肪供能，所以脂肪的消耗量会大大增加！

　　会不会导致低血糖？

　　有人担心，平时不吃早餐，头都会晕晕的，如果还运动，身体会不会承受不住？其实，对于一个健康的成年人，完全不用担心，因为身体有自动调节血糖浓度的能力。

　　一般情况下，人体储备的能源，足够支撑90分钟左右的运动。

　　不适合人群：身体虚弱、低血糖、高血压、高血脂心脏、肝脏功能不全，以及50岁以上的人群不建议空腹运动，当然也视晚上休息情况而定，如果你熬夜或是睡眠质量差，也不建议哦~

　　注意事项

　　1.一定只做中等强度的有氧运动，如慢跑、散步，时间控制在60分钟以内为宜。高强度的有氧或无氧，会导致身体糖分透支，增加运动危险性，燃脂效率也不会好。

　　2.增肌的朋友请绕道，空腹有氧训练会消耗一些肌肉。

　　3.运动前喝一杯温水稀释血液浓度，降低酮中毒的风险，补充足量的水分，还可以促进燃脂，

　　4.运动过程中，如果感到疲劳乏力，可以中途吃一些东西，或停止训练。

　　到底吃OR不吃？

　　减脂期间，运动前最好空腹，不吃任何食物，如果身体不佳，可以少量吃一些，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果，但是不要吃饱！早上空腹运动过后，听妈妈的话吧，一定要吃早餐啊！

　　不过注意，运动过后，身体还处于兴奋状态，如果立即进食，会导致消化不良，建议40分钟后再吃早餐~可以吃一些低脂、高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶，及时补充消耗的糖原。

　　另外，一些减肥的朋友，会选择节食的方式，美男君提醒各位，千万不要！

　　节食一般减的都是身体里的水分，和脂肪没有一毛钱关系，而且还会降低基础代谢率，只会让你瘦得越来越慢。正确的减肥方法，一定是运动+丰富的营养搭配，蛋白质和脂肪的摄入必不可少。如果啥都不吃，哪有力气减肥呢？