进健身房不想被教练忽悠？ 那就先从了解体适能开始！

　　什么是体适能

　　体适能是指人身体适应生活、工作、运动与环境的综合能力。现在许多人运动锻炼越来越少，营养摄取过剩，心理压力激增，造成了体适能下降。当然，体适能较好的人在从事体力活动时相比较更不容易产生疲惫或力不从心的感觉。

　　那体适能评估和体检是不是相同的呢？并不是！

　　体检是为了检验我们的身体健康与否，而健康与体适能是不同的概念。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态；体适能是精力充沛并警觉地从事日常工作之余，又不会感到过度疲累，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。

　　体适能的类别

　　美国运动医学会(ACSM)认为体适能由健康体适能和竞技体适能组成，适用于大部分人群的是“健康体适能”，对于运动员或有着专项训练的人就可能需要测的是“竞技体适能”。

　　健康体适能的评估可分为几大项目：身体组成，心肺耐力，肌力，肌耐力，柔软性。其中，身体组成除了测试身高体重，还会测试到体脂比、腰臀比（可戳→从WHR（腰臀比）开始，带你认识“苹果身材”）、去脂体重、基础代谢以及其他。竞技体适能在以上项目的基础上，还会有平衡性、敏捷性、爆发力等等。

　　在健身之前做体适能测试是非常必要的，它能帮助花粉们了解自己的身体，知道自己在哪些方面欠缺。总的来说就是：确定运动强度的起点；明确训练计划的侧重点；评价训练效果的基点。

　　那这些评估，一定要去健身房做吗？虽然美男君还是比较推荐大家找个有专业仪器的地方，为身体做一套完整权威的“检查”。但如果有些花粉们只是想了解了解自己适应运动的能力，自己测试也是完全可以的。那么接下来，美男君就为大家简单说说其中几个体适能项目的测试方法~

　　平衡感

　　平衡感是由人体的小脑和前庭耳蜗所共同调节的，是控制人体的重要能力，会影响我们在运动过程中的学习效果。比如说平衡感不好的人，学骑自行车就会比较困难。

　　测试方式：闭眼单腿站立

　　双手打开，闭上眼睛，自然站立。抬起一只脚单腿站立时，开始计时。当支撑脚移动，或者抬起脚落地，抑或身体大幅度晃动时，结束计时。看看自己能坚持多少秒？

　　评估标准如下：

　　肌力肌耐力

　　顾名思义，肌力就是肌肉的力量，指的是肌肉能承受的最大力量。比如卧推的最大重量，负重深蹲最多能负重多少。

　　而肌耐力是指在固定时间内，固定的肌肉部位做一个重复动作的次数。我们用腹肌来举例。