胸不在大，有型则灵

　　花式俯卧撑，胸肌增增增！

　　首先美男君要给各位男士科普一下：胸肌并不是大就好看，过分的使胸部发达会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，这样反而不美哟～而是要通过锻炼让胸部变得宽厚结实，健壮饱满，即使穿上一件最普通的T恤，也能把衣服撑的饱满有型，更加有男人魅力！锻炼胸肌有各式各样的方法，今天美男君就为大家着重说一说，胸肌塑形最简单有效的锻炼－－俯卧撑。

　　step1：基础俯卧撑

　　动作要领：在做俯卧撑之前，先将手肘抬起，然后向下同肩膀15度位置，是锻炼胸肌一个最好的位置，肩关节压力也不会很大，然后就可以双手支撑于地面，下巴微收，肩、髋、膝盖保持一条直线，准备开始俯卧撑，吸气时向下，身体接近于手背，吐气向上，这就是最标准基础的一个俯卧撑啦～12次为一组，每次做4-5组。

　　step2：宽距俯卧撑

　　动作要领：做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免胸肌堆成一团。

　　step3：下斜俯卧撑

　　动作要领：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，两手距离同宽距俯卧撑。美男君建议：最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

　　step4:窄距俯卧撑

　　动作要领：与基础俯卧撑动作相同，就是要注意两手撑地距离比肩膀窄，两臂屈肘时，两边上臂贴近身体向内夹，主要对肱三头肌，胸大肌的内侧，三角肌前束都能很好锻炼到。

　　美男君发现一些开始锻炼胸肌的朋友，总是一个动作从月初做到月末，一成不变，忽视了如何让胸肌更加有型这么重要的问题！因为胸肌是一大块肌肉，其中又分为上胸、中部、下胸，以及胸肌内侧和外侧，一直做同样地的训练，只会练到同一个角度，而要想胸肌更有型，就要从不同的角度针对不同的变化训练方法，来全面的刺激到整个胸肌。