不过很多女生对需要力量的俯卧撑通常望而却步,大多数连一个标准的俯卧撑都做不了。
今天美男君就来教教女生花粉们如何循序渐进地做俯卧撑训练。
01第一阶段
前期借助墙壁
这个阶段,相信每个女生都能做。腰腹部要一直保持用力,使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强,这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离,直到我们觉得面前这堵墙显得碍事了——这时候我们就可以进入第二阶段。
02第二阶段
借助椅子等半身高器材的俯卧撑
这个阶段,美男君建议看看家里有没有半身高的桌子,比较方便。注意这个时候要同第一节段一样,随着能力变强,逐渐加大双脚和障碍物的距离。参考标准:保持角尖与你的手臂保持45度角,同时确保双臂和双肩在一条平行线上,此时特别注意双手不要分开太远。
当你又轻松做到这步的时候,你就可以晋级第三阶段了。
03第三阶段
跪地俯卧撑
这个阶段的要点是双膝着地,抬起小腿,可交叉,上身保持平直,双手间距宽与肩,在练习的过程中动作要慢。依然不要忘记45度夹角原理。
当你觉得做这步也毫不费力的时候,就是你离成功更进一步了。
04第四阶段
挑战标准俯卧撑
由于前面几步的锻炼,你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高,这个时候你就可以在保证身体平直的前提下,开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑!标准俯卧撑!标准俯卧撑!重要是说三遍!!!
标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个,每次不低于3组哦!
滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥15滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.5凉血,祛湿。用于血燥湿热引起:头面生疮,粉刺疙瘩,湿疹刺痒,酒糟鼻赤。
健客价: ¥15滋肾养肝。用于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、视物昏花、迎风流泪。
健客价: ¥18清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥11.5益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥299滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多梦,五心烦热,盗汗或自汗,头目眩晕,食欲不振,便溏或便秘,月经不调,小便颇数或夜尿多。
健客价: ¥399滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,月经不调,小便频数或夜尿多。
健客价: ¥1610益肾填精、补气养血。用于肾精不足,气血两虚,胸闷气短,失眠健忘,腰酸腿软,全身乏力,脑力减退,须发早白。
健客价: ¥1078壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥6