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这些明星的美背看了心动率100%,跟着一起练吧!

2017-09-20 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想修炼成美女,美背不能被忽视。不然去游个泳都被自己的肉吓尿。平常时注意瘦背练习,再加上以下几个动作支招,坚持下来,跟“虎背熊腰”说再见!

  在减肥中,后背常常被忽视,但是漂亮的后背却是美女的加分利器。

  美背为衣服加分,更为个人气质加分。

  看看这背部的皂片,很难猜到杨恭如已经40+了。

  漂亮的后背应该具备什么标准呢?起码要具备两个:

  ①蝴蝶骨

  从后背应该可以看到肩胛骨的形状,这个部位也被称为“蝴蝶骨”。

  ②除了“蝴蝶骨”,后背的脊柱也要痕迹明显,而且很直!比如林志玲姐姐和刘亦菲,就示范了一个标准脊柱。

  可是平凡的我们,没有美女基因的我们,为什么后背肉多、脊椎和“蝴蝶骨”都不明显呢?

  1、脂肪作怪:

  体内含有过多的脂肪,而后背是平时最少运动的地方,所以更容易囤积过量的脂肪。

  2、背部肌肉萎缩

  后背长期没有锻炼,不仅囤积脂肪,肌肉也会萎缩,冈下肌、大小圆肌、背阔肌等部位松弛,后背就完全没有任何线条!看上去平平的,丑翻天!

  3、不标准的坐姿、站姿也会引起后背肌肉萎缩,含胸驼背。

  驼背导致脊柱弯曲,背部肌肉长期牵拉就会松弛。如图所示!

  想修炼成美女,美背不能被忽视。不然去游个泳都被自己的肉吓尿。平常时注意瘦背练习,再加上以下几个动作支招,坚持下来,跟“虎背熊腰”说再见!

  【日常练习】建议每天靠墙站立10分钟,双肩打开碰触墙面,后脑勺和臀部也腰碰触墙面,目光向前看。

  【美背的8个燃脂动作】

  1.站立高举哑铃50下

  2.坐立高举哑铃50下

  手臂竖直向上抬起,不要身体前倾撅屁股!

  3.双持哑铃高举50下

  注意事项:双肘加紧头部两侧,不要向外侧打开!

  4.双臂身后支撑50下

  身体保持竖直,不要向前探头也不要撅屁股。双臂加紧身体。

  5.屈臂俯卧挺身30下

  俯卧于平地,下肢贴紧地面。双手平举屈肘,吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起,呼气时放松还原。

  6.俯卧挺身转体30下

  双手抱头放在脑后,肘部带动身体尽可能旋转躯干。

  7.曲臂前撑20个

  可以利用床或者桌子来做这个动作,双肘向两侧打开,不要加紧身体,并且保持身体挺直。

  8.下犬式保持20秒

  做完上面的动作后,记得用下犬式动作来做舒缓,拉伸背部的肌肉,让后背肌肉更纤长有型!

  以上这些你都记住了吗?魔鬼身材不仅仅是腰细腿长,后背也要有美感哦!赶快运动起来吧!

 

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