这个动作逆天了，听说90%的老外都做不了？

　　你可能听过“北京摊”，见识过“中国睡”，但你可能不知道“亚洲蹲”。听起来是不是很高大上？

　　其实很简单，你肯定就这样做过，当你走累了，又不能坐下时，你会怎么做？没错就是“蹲”着，然而这么简单的动作，你也许觉得还没有左手写字值得你炫耀，但是，歪果仁可不这么认为！

　　据研究显示，100%的中国人都会这一动作，而美国人只有13.5%能过做到，并且其中有9%的美籍华人（脚跟不着地的“蹲”不算）。

　　大家是不是不懂健君说了这么多，到底想表达什么？其实，没什么特别的意思要表达，只是想给大家聊聊[偷笑]。

　　别急，开个玩笑而已。其实今天健君的主题与“蹲”有关，大家不要小看了这一动作，这是身体最喜欢的一个姿势。

　　在我们还是婴儿，在我们还在母体中时就保持这一姿势，这个姿势，既能舒服又安全，而且对我们的身体大有裨益。

　　1蹲姿的好处

　　蹲一蹲，对身体许多部位的健康都有促进作用。

　　01能减少久坐的危害

　　尤其是在当今社会，由于上班的关系，不管男女都会因为久坐而产生许多身体上的病痛。因为久坐使脊椎一直保持同一状态，会产生一些颈椎或腰椎上的病症，而工作之余，蹲一蹲，能够缓解疲劳，放松肌肉，锻炼关节，提升平衡力。

　　02加强下肢锻炼

　　蹲一蹲不像深蹲那么严格，但是有针对性的下蹲，对于身体上的大部分部位都能锻炼到，尤其是下肢部位，所以经常蹲一蹲，对于下肢肌肉力量以及膝关节的灵活稳定有很大帮助，从长远来看，对于提升我们的爆发力、耐力以及速度都很有效，而且还有助于翘臀的获得。

　　03强化髋关节肌群

　　髋关节肌群薄弱导致大腿内旋，而亚洲蹲可以将大腿向外旋转，同时增强了负责这一部分的肌肉群，可以纠正不良体态，避免假胯宽。

　　04缓解背部疼痛

　　许多人有骨盆前倾等问题，导致腰背部疼痛，在全深度蹲下，骨盆向后旋转使脊柱伸长，可以缓解骨盆前倾导致的腰背疼痛。

　　05润滑关节

　　由于下蹲时能有效的伸展关节以及锻炼关节周围的肌肉，对于膝关节甚至髋关节都有一定的润滑保护作用。

　　06能促进血液运行

　　下肢是人体肌群最多的部位，经常锻炼能加快血液循环，促进血液回流到心脏，是我们的下肢越来越有力，心脏越来越有劲，能够使全身气血畅通，不瘀滞。

　　虽然，上面健君介绍了许多“蹲”的好处，但大家也应当明白过犹不及的道理，“蹲姿”也一样。

　　·“亚洲蹲”即全蹲，许多人习惯上身前倾，导致腰部压力过大，伤害腰椎及腰肌，还容易患“三高”。

　　所以，不同的人群适合不同的蹲姿。

　　2针对不同人群适用的蹲姿

　　01久坐族--全蹲

　　由于全蹲对于腰腿的韧带拉伸要求高，对踝、膝、髋等关节的刺激较大，相反对肌肉的静态张力并没有太多的要求，所以，更适合久坐族。

　　不管是上班族还是学生党，工作、学习一段时间后，抽空做一下全蹲，不仅有助身体健康，还能提神醒脑。但做这一动作期间不宜速度过快，保持一分20-30下就可以了，也不需要太久，1-2分钟就够了。

　　02半蹲--老年人

　　老年人关节可能不太灵活，蹲得太深，不容易起来是其一，还可能造成头昏眼花，发生意外，所以建议半蹲，弯曲弧度不低于90度为宜，每次做2-3组，一组10个动作，而且不需要快。

　　03深蹲--体能强的人群

　　深蹲介于半蹲与全蹲之间，又接近于全蹲，对腿部力量要求高，经常健身的朋友都能明白它的好处。

　　部分人群尝试过后，可能会发现自己蹲不下去，下面是你蹲不下去的原因及解决方法，需要的朋友可以试试。

　　3如何更健康安全的“蹲”

　　01核心力量薄弱

　　核心肌群不被正确激活，不能参与到蹲姿中，就没法支撑蹲的更低。腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳则容易向后摔倒。

　　解决方法：

　　可以做一些锻炼核心部位的训练，比如，卷腹、拼板支撑等。

　　02膝关节韧带紧张

　　膝关节周围有4条主要韧带，起稳定和力量作用。是我们在运动时更协调，但当韧带过于紧张时，下蹲时就会受到阻碍，并且这也可能是腿型不完美的原因之一。

　　解决方法：

　　训练前进行热身是保证健康、安全运动的前提，训练前都要积极进行膝关节热身，训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松。

　　03腿部肌群紧张

　　腿部肌群紧张僵硬，会限制下蹲的深度，而且容易在做的过程中身体不平衡，造成受伤。

　　解决方法：

　　经常做一些拉伸动作，活动下肢肌肉和关节，促进血液流通。

　　蹲姿，简单且日常，还不会花费我们太多的时间，尤其是上班族，即使不健身，经常蹲一蹲也是好的。如果觉得“蹲姿”这一动作还行，记得分享给身边的朋友哦~