减肥期间怎么吃？三餐搭配食谱！

       想要健康瘦下来，正确的三餐搭配原则是什么呢？

　　想要健康营养，又不失美味，同时还能有效瘦身和保养，三餐具体该如何搭配呢？快来看看吧~

　　三餐搭配减肥食谱

　　第一天

　　早餐

　　冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。

　　午餐

　　五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。

　　晚餐

　　红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。餐点：酸奶一杯。

　　第二天

　　早餐

　　牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。

　　午餐

　　紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。

　　晚餐

　　银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。

　　第三天

　　早餐

　　红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。

　　午餐

　　西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

　　晚餐

　　蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

　　第四天

　　早餐

　　牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。

　　午餐

　　米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌黄瓜一份。餐点：柚子一块。

　　晚餐

　　小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。

　　第五天

　　早餐

　　红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。

　　午餐

　　红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）餐点：酸奶一杯。

　　晚餐

　　蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。