「没时间」是运动最大的敌人。
“早起急急忙忙赶地铁,还要忍受早高峰的人流;中午午休只有一个小时的时间,只能在方圆500米以内找家餐馆凑合;稍微一加班就晚上八九点,回家累的只想看两集电视剧......哪有时间运动?硅谷那些CxO说他们四点起来健身,我就问一句,他们用挤地铁吗?”
这样的反问非常熟悉,但今天的主人公也是一个普通的美国妇女。她既不是那种从小精英到大,永远不用挤地铁的硅谷巨头,也不是不用工作、空闲时间相对较多的全职主妇,JudyKoutsky就是普通的我们当中的一个,需要工作;她还是一个妈妈,要照顾孩子;但她每天早起运动,已经超过1个月了。
日程常被排满的上班族,怎样每天坚持运动?
答案是早起。
不得不承认:每个人每天可能都非常忙碌。生活中总有许多其他事情要做,而运动的优先级总会被我们排得比较靠后,你绝对不会把健身这件事排到和甲方开会一样重要的程度。
怎样在这样的日程表里保障自己的运动时间?早起。
有人可能会问,为什么中午不行?为什么晚上不行?的确,不少人会利用午休时间运动,这是最节省时间的方法,但临时会议和紧急工作层出不穷的情况下,中午也是最不稳定的运动时段。正准备去楼下健身房,老板叫你开会,你放弃哪个?到了晚上,加班就不说了,下班同事叫你聚餐你去不去?新认识的男孩子约你看电影你去不去?
唯一完全属于你自己的时间只有所有人还没醒的早晨。
早晨运动不仅有助于新陈代谢,还能让接下来的一天燃烧更多的热量。
最近的一项研究表明:早上7点之前锻炼,比在下午1点或晚上7点锻炼更好。
“我们尚不知道导致这些变化的生理机制,但是我们可以确定地说:如果你想要降低血压,提高睡眠质量,早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”
——ScottCollier博士(首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授)
Judy的选择就是在家人还在睡觉时就去运动。她的健身房凌晨5:30开门,而丈夫和孩子一般会在7点起床。于是,她每天都给自己设好闹钟,5:30就摸出门运动,等到她回来时,家人才会慢慢醒过来。
坚持1个月,有什么变化?
1.整个人都变得更加乐观向上
早上起来就去运动,就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕,运动都是避风港。
这可不是简单的鸡汤——心理学家博士YvonneThomas在她的论文里进行过相关研究:「通过锻炼开始新的一天,可以让你更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。早上锻炼可以提高身体、认知、情感层面的活力,从而提高成就感。」
早起锻炼以来,Judy可以更好地控制自己的情绪了。一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事(比如deadline)变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后,生活中的小事便不再能影响她。
2.睡眠质量提高了
早晨运动,晚上会睡得更香。
Judy尝试早起运动的这个月里,她每天都睡得很香。最晚最晚,她会晚上9点上床睡觉,不到一周,大脑便会适应这样的作息,每到9点就会自动发出睡觉的讯号。从9点睡到5点半,Judy每天能保证超过8小时的睡眠,这比她之前不早起时常常熬夜睡的还要多。而且,因为压力得到释放,每晚也能睡的更安稳了。
3.瘦了
这个月里,Judy没有一天翘过早晨的运动。
不过,当她感到不舒服,需要减量时,她还是会听从身体的感觉。就是这样,一个月下来,Judy形成了一个新的、更加健康的运动习惯。同时,在完全没有控制饮食的情况下,她还瘦了3公斤!
其实,我们不是「没时间」,而是「没有分给运动的时间」。时间可以分给火锅、夜店、没完没了的工作......为什么不能分给运动?
这句话分享给大家:
Wakeupwithdetermination.
Gotobedwithsatisfaction.
分点时间给运动吧!从今晚早睡,明早早起开始!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥66用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥68适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥141适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥146本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥139适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥112适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥46用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24